Что делать если соседи мешают спать по ночам: Что делать, если шумные компании не дают ночью уснуть

Содержание

Как бороться с шумным соседом? — Вопросы на TJ

Почитайте мой крик души и поделитесь дельным советом, плес…

{«id»:211306,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/ask\/211306-kak-borotsya-s-shumnym-sosedom»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0448\u0443\u043c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0441\u0435\u0434\u043e\u043c?»,»services»:{«vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/tjournal.ru\/ask\/211306-kak-borotsya-s-shumnym-sosedom&title=\u041a\u0430\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0448\u0443\u043c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0441\u0435\u0434\u043e\u043c?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/tjournal.ru\/ask\/211306-kak-borotsya-s-shumnym-sosedom»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/tjournal.ru\/ask\/211306-kak-borotsya-s-shumnym-sosedom&text=\u041a\u0430\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0448\u0443\u043c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0441\u0435\u0434\u043e\u043c?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/tjournal.ru\/ask\/211306-kak-borotsya-s-shumnym-sosedom&text=\u041a\u0430\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0448\u0443\u043c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0441\u0435\u0434\u043e\u043c?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.

shareUrl=https:\/\/tjournal.ru\/ask\/211306-kak-borotsya-s-shumnym-sosedom»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0448\u0443\u043c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0441\u0435\u0434\u043e\u043c?&body=https:\/\/tjournal.ru\/ask\/211306-kak-borotsya-s-shumnym-sosedom»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

2497 просмотров

Я живу в старом кирпичном доме с шумоизоляцией уровня «чуть меньше чем отсутствует». Примерно полгода назад в квартиру через стену в моей комнате переехала семья. До этого там жила другая сеьмя с новорожденным ребенком. Иногда я просыпался ночью из-за криков Насти (ночью мне даже было слышно, как мама пыталась успокоить ее шопотом, да-да, вот такая «шумоизоляция»). Было неприятно, но в целом терпимо — не затыкать же ребенку рот, в самом деле. Иными словами, можно понять и стерпеть — днем Настя не беспокоила и в основном спала. С новыми соседями ситуация совершенно другая.

Как же я скучаю по тебе, Настя. Возвращайся со своими родителями в 128-ю квартиру и ори, сколько твоему маленькому организму надо. Твой крик будет мне бальзамом на раненую душу и уши…

Теперь мне приходится мириться с семейкой выходцев из какого-то села, состоящей из отца, его жены и отпрыска. Мужик разговаривает в стиле «пароходная труба». Сложно понять, почему по внешних признаках здоровый человек лет 35 скорее не разговаривает, а просто орет, разбавляя «речь» матом в соотношении «1 слово из словаря, 3 из учебника из мест не столь отдаленных». Его жонушка-истеричка тоже в основном выдает громкость примерно в 100 дБ, не меньше. Дитачка — отдельная тема. Малому (из криков узнал, что его зовут Саша) года два-три и он тупо все время рычит, как бешенная собака. Не знаю, он умственно отсталый или что, но задалбливает он даже своих родителей — не раз слышу, как они орут в попытках заткнуть Сашеньку.

В дополнение к вышесказанному мои любимые соседи начали ремонт, чем ухудшили шумоизоляцию примерно раз в 500. Ночью, благо, никто стену не долбит, но слышен каждый пук. Часто я просыпаюсь ночью и слышу, как этот «человек» храпит за стеной. Вишенкой на торте в последнее время стали вечерние концерты. Мой любимый сосед включает свою шарманку на всю катушку и «едет в соседнее село со своей фонотекой», не стесняясь при этом подпевать на все горло. Примерно в 6:30 утра музыка включается снова… Вставай дом, деревня собирается в город зарабатывать лавэ в нелегкое для всех время.

Пост я этот пишу в 21:30, скрипя зубами между переключением песен и с наушниками в ушах, где играет шум салона самолета в приложении Dark Noise (мой спаситель, не представляю, что бы я делал без этого приложения на iOS).

Однажды я попытался сделать замечание, что я как бы не в восторге от происходящего. На мою скромную попытку постучать в стену три раза я услышал столько матов, сколько наверное за всю жизнь не слышал в школе. Это дало ясно понять, что идти разговаривать с этими полудурками смысла особого нет — себе дороже. Кроме того, я, мягко говоря, не отношусь к типу парней, способных физически дать в морду взрослому мужику. В мои 25 лет меня иногда все еще спрашивают пасспорт, когда хожу за пивом :(. Не то чтобы я боялся выслушать очередное ругательство или получить в табло (я переживал и похуже сценарии), но мне все еще жить в этой квартире в ближайшее время, да и живу я не сам, поэтому безопасность близкого мне человека меня тоже беспокоит не в последнюю очередь. На совет сменить квартиру сразу отвечу, что пока нет возможности. Будь она, я бы уже давно свинтил от этих дикарей.

Тем, кто прочитал мой крик (негромкий, пока никто не жаловался) души, спасибо. Слов нет, как меня это задолбало. Каждое утро смотрю, как этот «человек-сосед» уезжает куда-то на своем корыте, и надеюсь, что он больше никогда не вернется. Но потом я слышу поворот ключа в дверях на площадке и понимаю, что сейчас все начнется заново.

К этому моменту концерт за стеной закончился (перерывает покой только редкий зевок или пердеж моего соседа), поэтому я могу enjoy the silence до следующего утра. Поделитесь своими лайфхаками, кто сталкивался с подобным. Чем лечили чертей по соседству? Что можете посоветовать? Криминал рассматриваю лишь на крайний случай, когда дойду до белого каления и впаду в rage-mode. Как буду уезжать отсюда, обязательно оставлю подарок живущим по соседству созданиям… Идеи принимаются…

В вашем доме нарушают тишину. Как привлечь к ответственности виновных?

Ремонт в соседской квартире, шумные застолья с громкой музыкой, беспокойные питомцы и даже гремящие на дорогах крышки люков – всё это может отравить жизнь.

Шум в часы тишины – это административное правонарушение. Вы не обязаны терпеть неудобства. Informburo.kz выяснил, как можно решить такие проблемы и что делать, если пожаловались на вас.

Одни звуки причиняют дискомфорт, другие – вызывают разрывы барабанных перепонок

Шуметь могут как жильцы соседних квартир и домов, так и посетители расположенных рядом магазинов, кафе, развлекательных комплексов, автосервисов и автомоек.

Тишину чаще всего нарушают:

  • крики, свист, пение и другие действия человека, сопровождающиеся громкими звуками;
  • ремонт, стройка, разгрузка и погрузка различных громоздких предметов;
  • телевизор и акустическая аппаратура;
  • сигнал охранной сигнализации;
  • игра на музыкальных инструментах;
  • работа различного техоборудования: холодильников, пылесосов, кондиционеров, вентиляторов, генераторов и прочее.

Чтобы перечисленное считалось нарушением, шум, согласно нормативам, должен превышать установленный допустимый уровень в 55 децибел днём и в 45 децибел ночью. Ночным считается время с 23.00 до 06.00. Однако в будущем планируется увеличить этот промежуток – с 20.00 до 9.00.

Сравним разные уровни шума:

  • разговор в спокойном тоне – это 40-50 децибел;
  • крики, детский плач, включённый пылесос – 80-90 децибел;
  • различные ремонтные работы – до 100 децибел;
  • отбойный молоток или рок-концерт – до 120 децибел.

Невыносимый уровень шума для человеческого слуха – 125 децибел. Если человек работает при таком шуме, он обязательно должен надеть специальные наушники. Звук в 130 децибел фатален для человеческого слуха. Шум уровня 135-155 децибел приводит к контузии и травме мозга, а 160 децибел гарантируют разрыв барабанных перепонок и лёгких.

Жанат Исабаева, врач-оториноларинголог высшей категории, отмечает, что повышенная шумовая нагрузка снижает работоспособность, чревата расстройствами сердечно-сосудистой системы, повышением уровня гормонов стресса (кортизола и адреналина) и ведёт к дисбалансу эндокринной системы.

«В первую очередь от шумового воздействия возникает сенсоневральная тугоухость и порой даже глухота. Опасность тугоухости возникает в случаях, если продолжительное время в течение рабочего дня на человека действует шум со средним уровнем выше 85 децибел», – говорит врач.

Ухудшение слуха по причине сильного шума необратимо из-за атрофии нервных элементов. Современная медицина не в состоянии восстановить погибшие и гибнущие нервные клетки, добавила Жанат Исабаева.

Читайте также: Мелкое хулиганство: что это такое и какое наказание за него предусмотрено?

Невролог Дмитрий Клепиков говорит, что постоянный низкочастотный шум и инфразвук тоже способны вызвать проблемы со здоровьем.

«Есть много научных работ о негативном влиянии на центральную нервную систему слышимого низкочастотного шума (машины, бульдозеры) и неслышимого инфразвука. У людей появляются раздражительность, бессонница, депрессия, тревожные состояния. Это также влияет на снижение качества и продолжительности ночного сна и ведёт к нарушению обмена веществ. У людей возникает склонность к ожирению, сахарному диабету, гипертонической болезни», – объясняет Клепиков.

Некоторые виды шумов не нарушают тишину

Шум допустим только по каким-либо уважительным причинам, говорит юрист Сергей Уткин. К действиям, которые не рассматриваются как нарушение тишины, относятся:

  • ликвидация аварий и последствий стихийных бедствий;
  • проведение неотложных, аварийных работ;
  • предотвращение правонарушений;
  • следственные действия, не терпящие отлагательств;
  • работы, связанные с обеспечением личной и общественной безопасности.

Также не считается нарушением тишины шум, который не превышает установленный законом уровень. То есть каждый может дома музыку слушать, смотреть телевизор, стирать или пылесосить, если это не превышает установленного шумового порога.

«Мне известен случай: человек был военным, приходил ночью после работы домой и просто мылся в душе. А внизу жила бабушка, у который был обострённый слух. Она слышала, как он моется и её это бесило. Она по батарее тарабанила, кричала: «Прекращайте!». Тут человек на самом деле ничего не нарушал, он жил обычным образом. С тем, что бабушке это мешает, ничего не поделаешь. За такое привлечь нельзя», – пояснил Сергей Уткин.

В таких случаях как-то решать вопрос со своим дискомфортом остаётся лишь тому, кто недоволен какими-то звуками.

Размеры штрафов

Отвечать виновные должны по статье 437 КоАП «Нарушение тишины». За шум в ночное время, не связанный с неотложной необходимостью и мешающий нормальному отдыху, грозит штраф:

  • 5 МРП или 12 625 тенге – для физических лиц;
  • 10 МРП или 25 250 тенге – для субъектов МСБ или некоммерческих организаций;
  • 15 МРП или 37 875 тенге – для субъектов среднего предпринимательства – в размере пятнадцати;
  • 50 МРП или 126 250 тенге – для субъектов крупного бизнеса.

Если шум повторяется в течение года, штраф удваивается (1 МРП в 2019 году – 2525 тенге), за исключением последнего пункта – по нему назначается штраф в 90 МРП.


Нарушение тишины в ночное время / Фото с сайта shutterstock.com


Жизнь рядом с шумным кафе или предприятием: что делать?

Громкая музыка из кафе на улице Акан Серы в Алматы на протяжении года мешает спать семье Михаила Седова, которая живёт в доме напротив. Тихо становится лишь после двух часов ночи.

«Устрою скандал, они на неделю-другую притихают. А далее, как водится: копоть от шашлычной, помойка по улице, окурки, испражнения и музыка запредельная. Тройные стеклопакеты не спасают. Длится это достаточно давно: с музыкой больше года, а остальное уже года три. Сначала по-соседски просили, но на все просьбы отвечают «уезжай». На патрули реакция нулевая: через 20 минут тот же уровень звука», – говорит мужчина.

У Баглан Шаншаровой, которая живёт в Наурызбайском районе Алматы, другая история. Спать мешают дробилки карьера, который находится неподалёку от дома.

«Дробилки работают не только днём, но и ночью. Как спать? Каждую ночь одно и то же. Уверена, что если сделать замеры звука, однозначно зашкалит за допустимые нормы. Кроме звука, который мешает спать, в дом летит пыль. Я по утрам с подоконника смываю огромный слой пыли. У меня дети сильно подвержены респираторными заболеваниями, постоянно болеют», – говорит Баглан Шаншарова.

Читайте также: Владельца ночного клуба оштрафовали в Астане за нарушение тишины

Юрист Сергей Уткин советует жильцам собрать доказательную базу и обратиться в суд. По его словам, с нарушителей можно потребовать возмещение морального ущерба. Для начала надо вызвать полицейских.

«Надо записать факт нарушения тишины в ночное время на видео и аудио, чтобы это потом предоставлять полиции в качестве доказательств. Если нарушителя удастся привлечь к административной ответственности, он заплатит штраф в доход государству», – объясняет Сергей Уткин.

Возмещения морального вреда потом можно потребовать на основании постановления суда – подайте гражданский иск. Но не всё так просто, как может показаться: надо позаботиться о доказательствах того, что вы действительно не могли уснуть, у вас поднялось давление или были другие проблемы с самочувствием.

Подать гражданско-правовой иск можно и не дожидаясь привлечения нарушителя к административной ответственности, говорит Уткин.

«Права собственника на свое имущество заканчиваются там, где начинается нарушение прав других лиц. Тут можно и без административной ответственности, и без участкового потребовать возмещения морального вреда. Если грамотно доказать, нарушителя можно привлечь к гражданско-правовой ответственности. Но ещё раз подчеркну: всё упрётся в доказательства», – сказал он.

Шум из соседской квартиры: как реагировать на крики и скандалы за стенкой?

Алматинка Бекзада Ишекенова теперь вряд ли захочет услышать саундтреки из одного известного кинофильма. Тут, наверное, не было нарушения тишины, но неудобства явно имели место.

«У нас в соседнем доме мальчик учился играть на скрипке. Он каждый день выпиликивал «Бандитский Петербург». Длилось это в течение месяца. Играл, к счастью, он только днём. Слава богам, у него, кажется, отобрали скрипку. Я была не против того, что мальчик учится, это же образование. Просто раздражает, когда несколько часов подряд играет одна и та же мелодия», – рассказала Бекзада. Она добавила, что в полицию не обращалась.

Жительница столицы Айша Аубакирова (имя изменено по желанию девушки) рассказала, что неприятности ей доставляют сразу два соседа. В одной квартире живёт мальчик с психическим заболеванием, в другой – сосед, который получил травму головы и с тех пор ведёт себя неадекватно.

«Под моей квартирой у соседей сын психически больной. Он в возрасте трёх лет получил травму в горах (сейчас ему 17 лет. – Авт.). Судя по шуму, у него случаются приступы немотивированной агрессии. В этот момент он начинает биться, крушить мебель, кричать. Родные пытаются дать ему препараты, всё заканчивается борьбой. Мне всё слышно, пол и стены трясутся, посуда в кухонном шкафу гремит, стены все в трещинах. Дом служебный, ходить скандалить было неудобно. А когда разобрались и поняли, что к чему… беспокоить соседей не хочется, им и так несладко живётся», – говорит Айша.

Из другой соседской квартиры, продолжила она, часто доносились крики, было понятно, что скандалят супруги, и произойти это могло в любое время суток. Последний скандал привёл к тому, что пришлось вызвать два экипажа полиции и психиатрическую скорую.

«Сосед буянил, был семейно-бытовой конфликт. Первый наряд вызвали другие соседи, второй – я сама, когда увидела, что полицейские не могли с ним справиться. Спецсредства они применять не могли, плюс ещё все остальные члены семьи на них накинулись. Я поняла, что дело плохо и позвонила в полицию», – вспоминает девушка.

После этого случая шумные соседи съехали.

Юрист Таир Назханов объяснил, что согласно статье 29 КоАП РК человека нельзя привлечь к административной ответственности за нарушение, если он находился в состоянии:

  • невменяемости вследствие хронического психического заболевания;
  • временного психического расстройства;
  • слабоумия;
  • иного болезненного состояния психики.

С другой стороны, говорит Уткин, такие обстоятельства не лишают вас права на обращение в компетентные органы: можете написать заявление в полицию, подать иск в суд.

«Каждую ситуацию суд будет рассматривать, руководствуясь принципами добросовестности, разумности и справедливости. Он установит, добросовестно ли родители пытаются ребёнка успокоить, водят ли к врачу и так далее. То же самое относительно взрослого больного человека. Суд установит, дееспособный он или нет, сам он будет отвечать или за него родители несут ответственность. Все эти моменты будут исследоваться и взвешиваться», – сказал Сергей Уткин.

Лают собаки и громыхают дорожные люки? Всегда можно найти виноватого

Галину Мучник, которая живет в Алматы, беспокоят крышки от канализационных люков на дорогах, которые грохочут, когда по ним проезжают машины.

«У нас дома прямо возле дороги стоят. Она ведёт к барахолке, поэтому постоянно загруженная. На ней бесконечно гремят люки. Как по ним машина проедет, они начинают громыхать, тарахтеть. Однажды я добилась того, чтобы один заменили. А сейчас опять такое же дело. Я и качели во дворе смазываю без конца. Но это простое дело, можно устранить своими силами. А люк я и приподнять не могу, не то что какую-то резину под него подложить», – говорит алматинка.

Жительнице Капчагая Анне Агафоновой (имя изменено) мешает собачий лай, который раздаётся по утрам. По её словам, женщина из соседнего дома в 6-7 часов утра выгуливает своего шумного питомца, из-за чего просыпается вся семьях Агафоновых.

«Я видела эту собаку, она большая, красивая. Ей в городской квартире, видно, тесно. Она так радуется, когда выходит гулять. Но если они начинают играть под нашими окнами, мы все мгновенно просыпаемся. Я после этого уже не могу уснуть и просто ворочаюсь в постели. Идти ругаться из-за этого не хочется, собака есть собака. У нас здесь вообще много собачников, но дискомфорт именно от этой очень большой», – говорит Анна.

Юрист Сергей Уткин считает, что в обоих случаях привлечь к ответственности за нарушение тишины можно. В первом случае нужно установить владельца люка.

«У люка есть собственник, поэтому тут претензии не к автомобилю, который едет по люкам, а к организации. Поскольку люк находится на проезжей части, неважно маленькой или большой, она (организация. – Ред.) должна резиночки под него подкладывать. Раз она этого не делает и возникает грохот, можно этой организации иск вменить и, я думаю, суд сочтёт, что она следит за своей собственностью ненадлежащим образом», – отмечает Сергей Уткин.

В случае с животными доказать нарушение сложнее, отмечает эксперт.

«У нас держать собак разрешается, запрета на лай нет. В некоторых странах он есть, поэтому там держат собак пород, которые не лают. У нас просто на лай жаловаться, на мой взгляд, бесполезно. Хотя если доказать, исходя из принципов добросовестности, разумности и справедливости, что хозяин никак не реагирует на поведение собаки и плохо её воспитывает, то это теоретически можно признать нарушением и взыскать ущерб», – пояснил Сергей Уткин.


Нарушать тишину могут домашние питомцы / Фото с сайта shutterstock.com


Как действовать, если ваш покой нарушают?

Таир Назханов советует уладить конфликт мирно, но если все ваши просьбы и обращения проигнорированы, вызовите участкового инспектора полиции. В своём заявлении чётко укажите:

  • какие именно действия создают недопустимый уровень шума;
  • в какое время это происходит;
  • как это сказывается на вашем самочувствии.

«Желательно зафиксировать факт нарушения тишины, чтобы в случае «затихания» соседей по прибытии сотрудников вы имели доказательства. Если фиксации нет, можно попросить других соседей дать показания, подтверждающие шум со стороны нарушителей», – объяснил юрист.

Если участковый на вызов не приедет, надо обратиться с жалобой в прокуратуру района и/или управление полиции вашего района: попросить признать бездействие участкового незаконным и привлечь его к дисциплинарной ответственности. Написать жалобу можно в отделение и через портал электронного правительства. Время работы участкового инспектора ограничено. Если ЧП произошло в его нерабочее время, необходимо позвонить по телефону «102».

Сбор доказательств

Доказательствами того, что соседи нарушают тишину, могут стать аудио- и видеоролики, а также показания приложений, измеряющих уровень шума, говорит юрист Сергей Уткин.

«Законодательство не запрещает использовать аудио, видео и данные с приложений на телефоне в качестве доказательств. Вы одним телефоном можете измерять уровень шума, другим – снимать это на видео. Потом уже суд будет разбираться, действительно ли это приложение или программа объективна», – сказал Сергей Уткин.

Таир Назханов советует обратиться в департамент санитарно-эпидемиологического надзора. Для вызова специалистов потребуется письменное заявление с указанием того, каким образом создается недопустимый уровень шума, в какое время и как данный шум вредит вашему здоровью.

Читайте также: Исекешев запретил строителям ночью шуметь

Специалисты санэпиднадзора приедут на место, сделают необходимые замеры и составят протокол. На основании этих данных будет решаться вопрос о привлечении нарушителей к административной ответственности.

Можно ли кричать и стучать по трубам, чтобы соседи перестали шуметь?

Юрист Таир Назханов советует от подобных действий воздержаться. По его словам, в этом случае оштрафовать могут уже вас.

«Такие ответные действия с вашей стороны будут квалифицироваться как действия соседей-нарушителей (по статье 437 КоАП РК), так как вы точно так же нарушаете тишину и препятствуете нормальному отдыху и спокойствию других лиц», – сказал Назханов.

Если же кто-то из рядом живущих обвинит вас в нарушении тишины, а вы этого не совершали, можно попросить других соседей написать на вас положительную характеристику, где будет указано, что вы не шумите и не конфликтуете с людьми.

Delfi RUS

  • Delfi
  • Гороскоп
  • Программа ТВ
  • Погода
  • Дай подсказку
  • Контакты
  • Реклама
  • EST
  • Экономика
  • Спорт
  • Бублик
  • Dekor
  • Jana
  • Турист
  • Bидео
  • Заказ
  • Войти
  • Коронавирус
  • Блоги
  • Эстония
  • Ида-Вирумаа
  • МК Эстония
  • ЧП
  • За рубежом
  • Россия
  • Эстонский экспресс

404

На главную страницу
  • Реклама
  • Контакты
  • Заказ
  • Общие условия
  • Работа в DELFI

ПРАВО ИМЕЮ. Если соседи мешают спать

─ Добрый день, сотрудники и юристы рубрики «Право имею»! Спасибо, что есть возможность обратиться к вам.

У нас проблема с соседями. Они немцы и считают, что им все дозволено, что мы им не указ. Они постоянно шумят. Ясно, молодые, но у нас дети! Недавно опять устроили вечеринку. Похоже, выпили. Стучали по потолку (нам в пол), по батареям. Потом они заявили нам, что это потому, что наши дети шумные. Бегают и барабанят им по головам.

Но шум снизу продолжается и тогда, когда наши дети уже спят. После 8 часов вечера. Продолжается он и после 10 часов, когда, по идее, шуметь нельзя. После 22:45 я спустилась к ним и попросила не шуметь. Меня «послали», но вежливо. Ничего не изменилось. Через час вниз пошел мой муж. Он объяснил, что дети не могут спать, просыпаются, плачут. Муж пригрозил вызвать полицию, на что выслушал кучу оскорблений. Правда, потом хозяин квартиры сказал, что у них сегодня особенная вечеринка, они просят прощения, что через час успокоятся.

Но когда они не успокоились и через час, то есть в час ночи, муж еще раз спустился. Ему открыли, наговорили гадостей и перед носом захлопнули дверь. И еще громче музыку врубили. И опять стали в потолок тарабанить, хотя дети наши, повторюсь, уже спали. Мы не сдержались и вызвали полицию. Они приехали не  очень быстро. Вечеринка уже подходила к концу. Гости расходились. Полиция сказала, что идущие мимо нас по лестнице люди могут создавать шум. Музыка уже не играла. Полиция развела руками. Спасибо, мол, что за ложный вызов денег с вас не берем.

Это поставило нас в тупик. Как же быть? Соседи, похоже, и дальше могут по ночам тарабанить по стенам. Полиция им не указ?! А мы виноваты? Не потому ли, что иностранцы?

Словом, мы не знаем, что делать. Арендодатель не реагирует. Полиция не помогла. Помогите!

Лена Д. , Мангейм.

─ Уважаемая Лена!

Все нужно делать вовремя. Нельзя сидеть между двух стульев. Соседей нужно либо терпеть, какие они есть, и нормально с ними договариваться. Или вовремя вызывать полицию, чтобы прекратить безобразия. Тогда и в следующий раз не повадно будет. Также, если Вы идете на конфронтацию, можно потребовать у арендодателей или управления домом соблюдения порядка в доме (Hausordnung) и принятия соответствующих мер.

Максим БРИТАНОВ, адвокат.

Хочешь, я убью соседей, что мешают спать? От чего по ночам страдают жители новостроек

У многих из нас упреки в адрес шумоизоляции в разговоре про недвижимость срываются с языка автоматически, на уровне инстинкта. Потому что на протяжении нескольких десятилетий плохая шумоизоляция была для нас нормой. А в адрес новостроек этот упрек справедлив? Мы решили провести эксперимент.

Два этажа в новостройке мы сделали с дополнительной шумоизоляцией: использовали звукоизоляционный гипсокартон на стенах, на перекрытия (под стяжку пола) уложили звукоизоляционные маты, применили специальные звукоизоляционные подрозетники. Потом пришли в этот дом и начали шуметь разными способами: устроили концерт на электрогитаре, разрешили ребенку беситься и в уличных ботинках носиться по пустой квартире с мячом и скакалкой, ходили на каблуках, пылесосили, кричали. Результаты оценили двумя способами: субъективно, послушав невооруженным ухом (как обычные жильцы), и объективно — выполнив лабораторные замеры уровня шума с помощью специального оборудования как в обычной квартире, так и в квартире на этаже с антишумовой подготовкой — чтобы сравнить.

Прежде чем рассказать, что у нас получилось, давайте я дам ориентиры для сравнений. Согласно закону о тишине, уровень дневного шума не должен превышать 40 дБ, уровень ночного шума — 30 дБ. Если он выше — значит, можно смело вызывать полицию и просить успокоить соседей.

Важно отметить, что речь идет именно о том, каково значение шума у «пострадавшего» соседа — источник звука может шуметь сколь угодно громко, но если в его квартире выполнена шумоизоляция как в студии звукозаписи, вполне вероятно, что у соседей показатели шума не превысят допустимых значений. Важно также понимать, что уровень шума в 0 дБ невозможен в принципе — мир наполнен звуками! Эталонная «тишина» сравнивается с уровнем шума в сухой пещере и составляет 20 дБ. Перед началом эксперимента мы измерили шум в условной тишине абсолютно пустого, незаселенного дома — он составил 28 дБ. От эталонной пещеры пустой дом отличается наличием фоновых шумов: дыхания людей, движения лифтов, работающей вентиляции и так далее.

Теперь о результатах эксперимента. Мы поделили его на две большие части:

  • измерили, как сдерживают шум стены;
  • как сдерживают шум межэтажные перекрытия (пол и потолок).

Сначала мы разместили наши импровизированные источники шума в квартире, а сами пошли в соседнюю (за стенку) и измерили показания с помощью специальной аппаратуры. И ребенок, вооруженный мячом, и гитарист вписались в отведенные законом рамки. Стены с изоляцией и без показали примерно одинаковый результат по звуку электрогитары — 33 и 36 дБ соответственно.

Даже в квартире без допизоляции мы почти не слышали того, что происходит в соседней квартире. Шум от пылесоса, от повышенного голоса (когда кричишь из соседней комнаты), от акустической гитары, от звонка телефона — ничего из этого в соседней квартире не слышно. Аппаратура улавливала небольшую разницу в децибелах, но обычный человек эту разницу вряд ли заметит.

А вот межэтажные перекрытия с допизоляцией и без дали более ощутимую разницу: когда мы спустились в квартиру под источниками шума, то гитарное соло было едва слышно с уровнем звука 32 дБ (ушами — почти не слышно) на этаже с дополнительной шумоизоляцией и 38 дБ в обычной квартире; ребенок, играющий в мяч, сопровождающий игру топотом, — до 44 дБ в неподготовленном помещении и 36 дБ в помещении с защитой. Это соответствует нашим ощущениям: мы лучше слышим соседей сверху, а не тех, кто за стенкой.

Во всех случаях, в том числе и в случае квартир с усиленной шумоизоляцией, это превышает уровень ночной тишины. То есть закон соседям соблюдать в любом случае нужно. Но такое значительное сглаживание громкости снижает уровень раздраженного восприятия — мы не злимся, не вздрагиваем, не ругаемся в общедомовой чатик.

Вообще, конечно, с точки зрения физиологии люди слышат звуки одинаково, но воспринимают их по-разному. Мы можем не замечать шума машин, но среагируем на сигнал сирены. Родители спокойно принимают как часть звукового фона шумные игры детей, но остро воспримут, например, звуки соседской ругани. А нас, родителей взрослых детей, во время эксперимента гораздо сильнее раздражал детский визг и удары мяча, чем звук гитары.

Ради справедливости эксперимент мы повторили еще раз, но шумели уже не с помощью людей, а с помощью специальных машин, имитирующих разные типы шума — ударные и фоновые. Результаты были те же. Но не забывайте, что эксперимент мы проводили в абсолютно пустом доме — в заселенных домах звук гасится мягкой мебелью, коврами и перекрывается общими фоновыми звуками жизнедеятельности.

Кстати, лабораторные исследования (без нашего участия), выполненные по ГОСТу, показали следующие данные: в зависимости от конструктивных особенностей конкретной квартиры и примененных материалов по звукоизоляции можно добиться снижения индекса ударного шума относительно базового уровня от 8 до 13 дБ, а индекса воздушного шума — от 4 до 6 дБ.

Может ли звукоизоляция спасти от всех шумов? Нет. Не существует такой изоляции, которая полностью скроет, например, звук перфоратора. Такую задачу можно решить, но другими методами — развивая культуру соседства, соблюдая внутридомовые правила, в крайнем случае — предусматривая для управляющей компании возможность понижения мощности электричества в отдельной квартире, чтобы таким образом контролировать проведение шумных работ в отведенные для этого часы.

Другое дело, что, помимо перфоратора, сегодня появилось огромное количество новых шумов, не учтенных советскими санитарными нормами, которыми мы до сих пор руководствуемся. Не было сабвуферов, сотовых телефонов с вибрацией и прочей техники. И вот такие шумы допизоляция может перекрыть.

А сейчас перейду к вопросу, который волнует любого девелопера: насколько овчинка стоит выделки? Чтобы понизить слышимость в соседних квартирах, нужно увеличивать объем работ, сроки и общую себестоимость строительства. Особенно затратна допизоляция стен. Но, как мы выяснили в ходе эксперимента, и в ней нет острой необходимости, поскольку звук в основном распространяется по вертикали.

И главный вопрос: а готовы ли граждане доплачивать за дополнительную шумоизоляцию? Обычно в соцопросах все за, но как только доходит до дела, каждая копейка оказывается дорога. Сегодня тема дополнительной шумоизоляции не раскручена рынком, материалы, которые мы использовали, дают ощутимое удорожание квадратного метра: возможно, если такой тренд сформируется и больше застройщиков будут применять дополнительную шумоизоляцию, материалы и технологии будут развиваться и в итоге станут доступнее. На большой объем строительства конечная цена будет ниже.

Пока же эта сфера не развита именно в силу отсутствия реальной массовой необходимости в усиленной шумоизоляции в новостройках. Современные строительные материалы и технологии и так неплохо справляются с этой задачей, а от потребителей поступают другие, более осознанные запросы — на озеленение, отделку, очищенную воду. Переезжая из хрущевки или панельки практически в любую новостройку, вы уже повышаете свой уровень тишины. А нужно ли еще тише?


Эффективные современные способы звукоизоляции

 

 

На отсутствие надлежащей звукоизоляции в квартире жалуются и жители «хрущевок», построенных в советское время, и обладатели жилья в новостройках. Из-за хорошей слышимости в квартире спать мешают и разговоры соседей за стеной, и звуки с улицы, и разносящееся по всему дому эхо разных стуков и шумов. Причины того, что посторонние звуки извне слышны в помещении, могут быть разные. И чтобы улучшить звукоизоляцию жилья, для начала нужно определить «слабое место», и уже затем выбирать оптимальный способ борьбы с проблемой. Здесь мы поделимся несколькими фактами о звукоизоляции в квартирах и расскажем, как устранить проблему посторонних звуков в каждом отдельном случае.

Отличная звукоизоляция – признак элитного жилья

Жилье бизнес-класса характеризуется, помимо всего прочего, отличной звукоизоляцией. В элитных квартирах не слышны шаги соседей сверху, работающий за стенкой телевизор, шум из лестничной площадки и журчание воды в туалете в квартире этажом выше. Все эти звуки – признак не самого комфортного жилья, поэтому при возведении элитных многоэтажек межквартирной звукоизоляции уделяется ключевое внимание.


«Совковые» ковры на стенах – простой способ борьбы с хорошей слышимостью

В панельных и кирпичных домах, возведенных во время массовой застройки, стены между квартирами достаточно тонкие и не являются надежной преградой для звуков извне помещения. И хотя большинство населения во время СССР жили именно в таких домах, особенности интерьеров того времени давали людям возможность хотя бы частично улучшить звукоизоляцию в квартире.

Сегодня интерьерные привычки, распространенные в эпоху СССР, считаются безвкусицей. И чтобы устранить пережитки прошлого в обстановке жилья, мы сделали следующее:

  • Убрали со стен и полов огромные пушистые ковры, которые не отличались изысканностью, но отлично поглощали шум
  • Вместо сплошных мебельных «стенок» повесили полочки, которые отлично вписываются в интерьер в стиле минимализм, но абсолютно не задерживают звуки
  • Выбросили хранящиеся в шкафах старые книги, «бабушкины» полотенца, покрывала и подушки – вещи, не нужные в хозяйстве, но способные поглощать часть звуков из-за стены
  • На смену старому паркету или отжившее свое половой доске застелили прямо на бетонную стяжку ламинат – красивое и практичное покрытие, которое, увы, практически не обладает шумоизоляционными свойствами
  • Ободрали из потолка всю старую побелку и краску и сделали красивые натяжные потолки, имеющие только один недостаток – способность усиливать звуки, проникающие в помещение из квартиры этажом выше.      

Поэтому, каким бы современным не был ремонт в квартире в «хрущевке», такое жилье нельзя назвать элитным. А вот жилье с хорошей шумоизоляцией даже в панельном доме постройки времен СССР будет стоить дороже, чем такие же квартиры с хорошей слышимостью.

Шумы, которые мешают людям спать

Инженеры и архитекторы разделяют посторонние звуки в квартире на две основные категории:

  • Воздушные – звуки, которые распространяются по воздуху и не полностью поглощаются стенами (разговоры соседей за стеной, шум от соседского телевизора, разговоры в подъезде)
  • Структурные и ударные – шумы, которые передаются по самой конструкции многоэтажного дома (стук мяча или колес игрушечной машинки, которыми играются дети в квартире наверху, звук и вибрация от перфоратора соседа, вешающего полки).

От посторонних звуков первой категории отлично защитят звукоизоляционные панели, шумопоглощающие конструкции и стандартные меры, принимающиеся для устранения проблем с хорошей слышимостью. А вот структурные и ударные шумы так просто не устранить. Поэтому перед тем, как заказывать материалы для звукоизоляции, нужно определить, какие именно шумы мешают спать и через какие «слабые места» они попадают в помещение. 


«Слабые места», через которые посторонние звуки попадают в квартиру

Чем массивнее и тяжелее конструкция многоквартирного дома, тем лучше в нем звукоизоляция. Поэтому самые тихие квартиры – в кирпичных и монолитно-каркасных домах, где межквартирные перегородки сделаны из ячеистого бетона. А вот монолитные дома эконом-класса с перегородками из  гипсовых блоков, увы, хорошей звукоизоляцией похвастаться не могут. Структурные и ударные шумы в таких зданиях практически невозможно устранить.

Факт: Современные строительные технологии, благодаря которым застройщики быстро возводят многоэтажки с бюджетными квартирами, имеют свои недостатки. А именно – использование в конструкции гипсовых блоков, которые не обеспечивают надлежащей шумоизоляции в квартирах.

Помимо межквартирных перегородок, и в советских «хрущевках», и в новостройках эконом-класса есть и другие «слабые места».


Межэтажные перекрытия

Суть проблемы: В новостройках, а также в «хрущевках» и «брежневках»  после капитального ремонта отсутствует надлежащая звукоизоляция межэтажных перекрытий, из-за чего шум попадает в квартиру с помещений сверху и снизу.

Решение проблемы: Устранить шумы, проникающие в квартиру через межэтажные перекрытия, можно тремя способами:

  1. Попросить соседей сверху не ходить по квартире в обуви, застелить пол ковром и не шуметь. Это способ самый простой, но и наименее эффективный, ведь соседи вовсе не обязаны идти навстречу таким просьбам
  2. Частично или полностью оплатить соседям сверху дополнительную шумоизоляцию пола. Это спасет и от воздушных, и от ударных шумов, однако такое решение проблемы вряд ли можно быстро реализовать
  3. Сделать дополнительную звукоизоляцию потолка. Главный недостаток этого решения в том, что монтаж на потолок шумоизоляционных материалов «заберет» 7-10 см высоты помещения.

Наиболее эффективным является сочетание второго и третьего способов, когда дополнительная звукоизоляция межэтажного перекрытия проводится сразу с 2 сторон.

Межквартирные перегородки

Суть проблемы: Звуки из квартиры через стенку могут быть слышны либо из-за сквозных розеток, либо из-за низких шумоизоляционных свойств самого материала конструкции.

Решение проблемы:  Чтобы избавиться от шума, проникающего через стены, нужно использовать такие методы:

  1. Перенести розетки в другие места, а «сквозные» дыры заделать штукатуркой
  2. Использовать для звукоизоляции стен специальные материалы (оптимальным вариантом является укладка изоляции в два слоя – сначала звукопоглощающая минеральная вата, а затем звукоизолирующие панели).

Важно: Бюджетные однослойные акустические панели из гофрокартона способны лишь отчасти решить проблему звуков из соседних квартир. Они выигрывают по цене, но уступают по качеству двухслойной звукоизоляции.


Стояк водоснабжения и канализационный сток

Суть проблемы: По трубам канализации и водоснабжения разносятся звуки сливаемой под напором воды, гул моторов подкачки и прочие действующие на нервы шумы.

Решение проблемы: Устранить такие шумы сложнее всего. Причем если в квартире можно установить гасящие вибрацию крепежи и поменять горизонтальную разводку труб, то замена «шумного» стояка потребует капитальных ремонтных работ системы водоснабжения всего подъезда. Еще одним решением будет установка гасящего звуки короба из гипсокартона.

Важно: Если жильцы решат установить короб на трубу, они обязаны выбрать звукоизоляционный прибор со специальными люками, через которые сантехники в случае необходимости смогут добраться до трубы.


Шум с лестничной площадки

Суть проблемы: Даже если соседи тихие, спать в квартире могут мешать регулярно доносящиеся звуки из подъезда – стук закрывающейся входной двери, шум лифта, грохот выбрасываемого в мусоропровод хлама.

Решение проблемы: Самая эффективная звукоизоляция квартиры от шумов, доносящихся с подъезда – наружная, поэтому обшивка стен возле входной двери акустическими панелями проблему не решит. А значит, нужно обращаться в управляющую компанию и настаивать на установке на входной двери доводчиков, шумоизоляции лифта и других мерах, которые оградят жильцов от звуков.

Но если управляющая компания не принимает меры или обещает решить вопрос в будущем, а спать в тишине хочется уже сейчас, выходом будет установка второй двери. Также можно дополнительно монтировать на стену, отделяющую квартиру от подъезда, двухслойную звукоизоляцию.

Доносящиеся через окно звуки с улицы

Суть проблемы: Если окна квартиры выходят на шумную улицу, то жильцы вынуждены выбирать одно из двух – или вообще не открывать окна, или «наслаждаться» всей какофонией звуков, доносящихся из открытого окна.

Решение проблемы:  Оптимальным (и единственным) вариантом надежной шумоизоляции в таком случае является установка «финских» окон или монтаж двух ниток остекления и приточного клапана.


Шумные соседи

Суть проблемы: Один шумный сосед может регулярно не давать спать всему подъезду, устраивая шумные вечеринки, громко выясняя отношения с членами семьи или играя на музыкальных инструментах.

Решение проблемы: Увы, «веселые» соседи могут быть многолетней головной болью ценителей тишины. Никакая звукоизоляция не спасет от любителей слушать Rammstein на всю громкость или от бабушки, использующей «допотопную» стиральную машинку, вибрирующую так, что дрожат стены. Причем если эти звуки из соседских квартир слышны в дневное время, остается только терпеть, а вот ночью можно смело вызывать полицию.

Если слушать звуки, доносящиеся из соседских квартир, нет сил, можно обращаться в Роспотребнадзор, чтобы сотрудники этой организации замеряли уровень шума. Дело в том, что в жилых помещениях, согласно санитарным нормам (приложение №3 к СанПиНам 2.1.2.2645–10), с 7 утра до 23 вечера уровень шума не должен превышать 40 дБ, а с 23 вечера и до 7 утра – 30 дБ. И если получится доказать, что из-за соседей в квартире слишком шумно, можно подавать на них в суд.

Разумеется, перед тем, как обращаться в полицию и Роспотребнадзор, нужно попробовать цивилизованно договориться с соседями. Ведь может быть, они искренне уверены, что в доме отличная звукоизоляция, и их любимая музыка, стиральная машинка или громко работающий кондиционер никому не мешают.

Что делать в Днепре, если соседи шумят и мешают спать

В Днепре продолжаются проверки на соблюдение допустимого уровня шума ночью. За последние почти полтора месяца муниципальные инспекторы совместно с полицией и специалистами МОЗ, имеющих специальные сертифицированные приборы измерения, проверили 16 заведений на превышение уровня шума, после 22:00. В пяти заведениях зафиксировано превышение санитарной нормы для ночного времени (с 22:00 до 8:00). На нарушителей полиция составила админпротоколы.

В следующий раз правоохранители по решению суда имеют право конфисковать музыкальную аппаратуру, как это было в одном из дискотечных заведений по улице Баррикадной.


Куда жаловаться 


Обращаться можно как в инспекцию по телефонам 756-98-86 так и по телефонам единой горячей линии для обращения граждан: (095) 732-12-12, (096 ) 732-12-12, (073) 732-12-12 .

Затем к вам должна приехать специальная служба и сделать замеры шума. В случае превышения, виновников должны наказать. 

Напомним, по закону, санитарные нормы для жилых комнат, квартир, жилых помещений домов отдыха, пансионатов, домов-интернатов для престарелых и инвалидов, спальных помещений в детских дошкольных учреждениях и школах-интернатах днем не должны превышать 55 дБ, ночью (с 22: 00 до 8:00) — 45 дБ. Для прилегающих к жилым домам территорий днем — до 70 дБ, ночью — до 60 дБ. Для площадок отдыха на территории микрорайонов и групп жилых домов, домов отдыха, пансионатов, домов-интернатов для престарелых и инвалидов, площадок детских дошкольных учреждений, школ и других учебных заведений — до 60 дБ.

Смотри еще:

Новый мост в Днепре перекрыли для всех 

Диван подождет: чем заняться в Днепре вечером в пятницу и на выходных

Будьте в курсе последних новостей, подпишитесь на канал Vgorode в Telegram, на нашу страницу в Instagram, Viber и в Facebook. Кроме того, вы можете подписаться на нашего  Telegram-бота чтобы иметь простой доступ к основным рубрикам

Лучшие советы, если у вас проблемы со сном из-за шума

Соседи смеются до поздней ночи, играет музыка из другого конца коридора, гудит телефон на прикроватной тумбочке, включен телевизор — есть множество повседневные шумы, которые могут вызвать проблемы со сном. Идеальная тишина не всегда необходима и даже не желательна для вашего лучшего ночного сна. Фактически, некоторые звуки ночью могут улучшить сон, в то время как другие, например плач ребенка или дымовая пожарная сигнализация, важны для пробуждения.

Когда дело доходит до шума и сна, цель состоит в защите от нежелательных и мешающих звуков, навязчивого шума, который мешает нормальному режиму сна. Уделяя время тому, чтобы ваша спальная среда была оптимизирована для сна, вы уже на пути к защите и улучшению своего ночного отдыха. Чтобы получить исчерпывающее руководство по улучшению сна, загрузите электронную книгу «Разблокировка столпов здоровья».

Пробуждение от шума

Шум имеет тенденцию быть наиболее разрушительным в легкие периоды сна, которые возникают в начале ночи и в повторяющиеся периоды в течение ночи.Шум также может вывести вас из глубокого сна и быстрого сна. Чтобы вы могли полноценно выспаться, важно защитить окружающую среду, в которой вы спите, от нежелательного шума на время ночного отдыха.

Шум ночью может помешать вам сначала заснуть, а звуки ночью могут вызвать проблемы со сном.

Даже шум, который вас не разбудит, может отрицательно сказаться на качестве сна. Спящий мозг продолжает регистрировать и обрабатывать звук.Шум может вызвать беспокойство во сне, даже если он не разбудит вас полностью, и эти прерывания влияют на качество сна и переход от более легкой фазы к более глубокой.

Реакция мозга на шум

Индивидуальные реакции на шум могут значительно различаться.

Мозг, который генерирует более высокую концентрацию шпинделей сна — всплески высокочастотных мозговых волн — продемонстрировал большую устойчивость к шуму во время сна. Сонное веретено сначала возникает во время фазы 2 сна, фазы легкого сна, которая составляет почти половину обычного ночного отдыха. 1

Сон среди обычных звуков

Знакомые звуки, как правило, меньше мешают спать, чем новые или необычные звуки. Звуки, которые регулярно появляются в нашей повседневной жизни, мы уделяем мало внимания и не создаем беспокойства. 2

Люди в городах каждую ночь засыпают под звуки уличного движения — те самые звуки, которые, вероятно, не дадут заснуть сельским жителям. Отсутствие этих звуков может затруднить сон.

Реакция на звуки во время сна может зависеть от значения и значения.Звуки, указывающие на возможную опасность — даже очень тихие звуки, такие как открытие двери — часто легко разбудят спящего. Обычно родители почти мгновенно просыпаются, когда слышат плач своих детей. Эти реакции на шум очень индивидуальны и являются признаком того, насколько глубоко мозг занят внешними раздражителями во время сна.

Как спокойно спать

Как и все аспекты сна, защита от шума становится проще, если немного спланировать. Если звук мешает вашему сну ночью, вы можете внести изменения, чтобы уменьшить и отрегулировать шум в спальне:

  1. Ковры и напольные покрытия , а также занавески на окнах могут помочь приглушить шум снаружи и из других частей дома.
  2. Закрывание окон также снизит шум снаружи. Обязательно выключите всю электронику, прежде чем лечь спать.
  3. Белый шум может помочь блокировать переменные шумы и издает постоянные успокаивающие звуки, которые помогут вам заснуть и спать всю ночь. Для этого предназначены машины с белым шумом. Радиостатические помехи, работающий вентилятор или кондиционер также могут создавать такой смешанный по частоте беспорядочный шум.
  4. Некоторые люди предпочитают знакомые звуки, часто исходящие от природы, такие как шум волн, тихое щебетание сверчков или шелест ветра сквозь листья. Звуковые машины, компакт-диски и приложения для смартфонов могут предоставить эти типы расслабляющих звуковых паттернов, которые будут сопровождать вас во время сна.
  5. Когда вы не можете полностью контролировать окружающие вас звуки, вам могут помочь беруши . Беруши — это удобный и доступный способ уменьшить шум. Выбирая беруши, убедитесь, что они мягкие и гибкие.Беруши рассчитаны на уровень децибел. Обязательно выбирайте беруши с рейтингом не выше 32 децибел. Они блокируют шум, но по-прежнему позволяют слышать важные звуки, например плач ребенка или утренний будильник.
Часы для шумного утра

Не забывайте учитывать звуки раннего утра, особенно если у вас проблемы со сном после определенного времени. Доставка газет, раннее движение, соседская собака могут нарушить сон и сократить общее время сна.Помимо того, что перед сном вы спите тихо, это также помогает защитить вас от этих ранних утренних шумов.

Шум может нарушить сон, но это не обязательно. Если вы будете знать о том, что ваш сон нарушается из-за шума, и предпримите простые шаги для уменьшения нежелательного шума, то ваш ночной отдых станет более спокойным и полезным.

Осведомленность о влиянии шума на мозг во сне может помочь вам справиться с проблемами со сном.Чтобы получить исчерпывающее руководство по улучшению сна, загрузите электронную книгу «Разблокировка столпов здоровья». Уделяя время тому, чтобы ваша спальная среда была оптимизирована для сна, вы уже на пути к защите и улучшению своего ночного отдыха.

Артикул:

  1. Мозговые волны контролируют влияние шума на сон. Льежский университет: https://www.sciencedaily.com/releases/2011/09/110906121014.htm
  2. Автономные возбуждения, связанные с шумом движения во время сна.Общество исследования сна: http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=27123
  3. Ночной шум: что слышит спящий мозг. Scientific American: https://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/night-noise-what-a-sleeping-brain-hears/

Как убрать шум в постели, чтобы вы могли спать в тишине

Сколько времени вы потеряли за последнее время из-за шумных соседей или храпящего партнера?

Для чувствительных спящих шум может быть одним из самых больших препятствий на пути к хорошему ночному сну — даже если источник шума понятен.

Внимательные члены семьи и соседи по дому обычно выключают телевизор, если вы их вежливо попросите. Но не так-то просто остановить кого-то храпящим или заснуть сквозь рев ночной вечеринки вашего соседа.

Если в вашем доме деревянные полы и плохая звукоизоляция, и люди перемещаются в комнатах над вашей спальней, тогда вас ждет целый мир проблем с шумом, если они не ложатся спать позже или просыпаются раньше вас.

Когда дело доходит до сна, шум всегда был моим врагом.Это основная причина, по которой я потратил годы на тестирование берушей, звуковых устройств и различных других способов создать свой собственный маленький оазис тишины.

В этой статье я поделюсь методами, которые лучше всего сработали для меня лично, и предложу способы, которые могут помочь вам либо снизить уровень шума в ночное время, либо, по крайней мере, снизить его до приемлемого уровня.

1. Блокировка шума

Иногда лучший шанс обрести покой — это перестать доноситься до ушей. А если это не сработает, можно заменить его звуком, который вам покажется более расслабляющим.

Я не говорю, что вам не следует пытаться остановить шум у его источника, когда это возможно. Но это может быть случай сосредоточения ваших усилий на уменьшении того, сколько шума достигает вас.

Я ношу затычки для ушей по ночам, так как они обычно блокируют большую часть шума там, где я живу. Но иногда я использую наушники или аппарат белого шума, если шум меняется.

Ниже вы найдете мои текущие рекомендации по каждому из них. К некоторым из них я также создаю видеообзоры на своем канале в YouTube.

Если вам интересно, какая из них работает лучше всего, я лично считаю, что действительно хорошие беруши сложно превзойти. Дело в том, что существует много разных типов, поэтому я обычно рекомендую попробовать несколько разных марок и размеров, если вы можете себе это позволить.

Разница между берушами, которые подходят вам с рейтингом шумоподавления 33 дБ, и берушами, которые не совсем подходят и имеют рейтинг шумоподавления только 27 дБ, существенна. Так что определенно стоит провести несколько тестов самостоятельно.

Я бы также рекомендовал использовать затычки для ушей хороших брендов, а не собственные бренды из аптек или супермаркетов. Некоторые из них, которые я рекомендую попробовать, — это Moldex, Howard Leight, Hearoes, Flents, Mack’s, 3M и Ear Buddy. Все это можно купить в Интернете. А если вы живете в Соединенных Штатах, то магазин строительных материалов, который я видел в последнее время с самым широким выбором беруш, — это ACME.

2. Справиться с шумным партнером по постели

Некоторые нарушения сна связаны с шумом во время сна.Хотя вы не должны обвинять своего партнера в расстройстве сна, разумно ожидать, что он рассмотрит возможность лечения, если это возможно.

Например, если вы спите с храпящим, есть изменения в образе жизни и средства от храпа, которые они могут попробовать. Некоторые из них можно купить в Интернете или в аптеке, и врач или стоматолог также могут порекомендовать хорошие. Возможно, вам будет полезно прочитать мою статью о сне с громким храпящим человеком.

Другие проблемы со сном, вызывающие шум, например разговоры во сне или скрежетание зубами, можно решить с помощью самопомощи, изменения образа жизни или при поддержке медицинского работника.

Я хочу сказать, что если ваш партнер готов работать с вами над проблемой, это может иметь лучший результат, чем то, что вы годами прибегаете к берушам, которые в любом случае не заглушают весь шум.

3. Звукоизолировать спальню

Sound обладает удивительной способностью находить путь через мельчайшие пробелы. А поскольку шум может проходить через большинство стен, для полной звукоизоляции комнаты требуется много усилий, особенно если вы пытаетесь сделать это самостоятельно, потому что оригинальная конструкция не справлялась с этим достаточно хорошо.

Если у вас есть бюджет, первым полезным шагом может быть найм консультанта по акустике. Если вы ищете в Интернете «консультант по акустике рядом со мной», вы можете спросить, сколько они берут за посещение вашего дома, и дать вам конкретный совет по устранению шума в вашей спальне.

Но на самом деле установка надлежащей звукоизоляции может быть дорогостоящей или сложной задачей, которую может даже не разрешить арендодатель.

Вот несколько советов по уменьшению количества внешнего звука, проникающего в вашу спальню:

  • Убедитесь, что все щели и трещины заделаны.Проверьте свои оконные рамы, дверные коробки, половицы и плинтусы. По возможности используйте соответствующий звукоизоляционный герметик.
  • Повесьте тяжелые шторы или шторы на окна (вы можете даже попробовать повесить тяжелый материал на соседнюю стену, чтобы впитать некоторый звук, если ничего не помогает).
  • Сверните полотенце или другой материал и положите его внизу двери спальни. Вы также можете повесить полотенца на окна, если у вас пока нет штор.
  • Купите затемненную шторку со встроенной дополнительной звукоизоляцией.
  • Создайте сплошную массу у выступающей стены. Например, поставьте книжные полки, шкафы или гардеробы на стене рядом с соседом по вечеринке или шумным соседом по дому. Он не заглушает весь звук, но помогает каждая мелочь.
  • Убедитесь, что в комнате над вами толстый ковер.

Дополнительную информацию о звукоизоляции можно найти в полезной статье на сайте howstuffworks.com. Также здесь более подробно объясняется, почему так сложно сделать звукоизоляцию в комнатах.

И для энтузиастов DIY, семейный разнорабочий.com есть отличная статья, объясняющая, как именно сделать звукоизоляцию комнаты, с шагами по созданию стен, которые значительно ослабят звук.

Звук от телевизора может легко попасть в другие комнаты.

4. Искусство общения

Если неприятный шум исходит от кого-то, с кем вы живете, не составит труда вежливо попросить его быть тише — теоретически.

На самом деле, у всех нас разные взгляды на то, что недопустимо шумно, какое время считается поздней ночью и насколько хорошо другие должны терпеть наш выбор деятельности.

Но на самом деле все сводится к искусству ведения переговоров — или контроля, если вы родитель. Важно дипломатично попросить кого-нибудь понять тот факт, что шум влияет на ваш сон, повседневную жизнь и самочувствие.

Это, по моему опыту, обычно дает лучший результат, чем обвинение кого-либо в необоснованности. Спокойно прося о помощи и понимании, вы с большей вероятностью ее получите, чем если бы яростно им противостоял.

Не начинайте звуковую войну

Если вам мешает сосед, не поддавайтесь искушению начать войну.Опять же, начните с вежливой просьбы и продолжайте вежливо спрашивать. Если вы вернете им свою музыку, никто не выиграет.

Если кто-то захочет работать с вами, вы можете провести несколько экспериментов, чтобы найти максимальную громкость, на которую они могут поставить телевизор со стереосистемой, а вы этого не услышите. Они даже могли использовать небольшую наклейку, чтобы отметить точку максимальной громкости.

Это может показаться глупым или непрактичным, но на самом деле я сделал это сам — когда был оскорбительным создателем шума!

Много лет назад мой сосед внизу сказал мне, что они слышат мою музыку по вечерам и работают посменно, поэтому были бы признательны, если бы я мог уменьшить громкость после 8 часов.м.

Итак, мы просто работали вместе, чтобы найти точную громкость, при которой басы не доходили до ушей в постели. И на самом деле, это было не намного хуже, чем мне все равно нравилось слушать, так что меня это устраивало.

5. Позвоните в службу шумоподавления

Это драматический план действий, который не принесет вам друзей. Но если ваши соседи постоянно неуважительно шумят, возможно, вы можете позвонить в местный отдел по борьбе с шумом.

Это варьируется от страны к стране, но может быть единственным способом справиться со строительными работами в воскресенье утром или постоянными ночными вечеринками.

Поиск закона по месту жительства может помочь подготовить ваше дело. Узнайте в Интернете, в какое время строители могут пользоваться электроинструментами, во сколько могут продолжаться фейерверки, как поздно можно играть музыку на улице.

Кстати, о телефонных звонках. Если вы живете в новом здании или в старом доме, который был преобразован в квартиры, а звукоизоляция ужасная, вы можете обнаружить, что конструкция не соответствует строительным нормам. Это потребует некоторого расследования, но, возможно, оно того стоит в долгосрочной перспективе, если вы чувствуете себя комфортно, убеждая арендодателя выполнить свои юридические обязательства.

6. Переместите спальню

Опять же, это может показаться драматическим курсом действий. И я знаю, что не у всех достаточно комнат, чтобы просто перенести спальню.

Но если ваша спальня находится на главной дороге, рядом с комнатой с кричащим малышом, подростком-фанатом хэви-метала или лающим щенком, возможно, стоит перетасовать ваши комнаты, если сможете.

Если у вас нет свободной спальни и шум беспокоит вас лишь изредка ночью, есть другой вариант: переместить кровать или даже просто матрас в тихое место в вашем доме на ночь.

Лично у меня нет проблем с переносом матраса в гостиную, если это означает, что я немного посплю. Это сработало, когда я был студентом в шумном общежитии, и он работает до сих пор 20 лет спустя. Меня действительно не волнует, выглядит ли это странно.

Я понимаю, что не каждый физически способен переносить тяжелый матрас из комнаты в комнату. В этом случае еще одним вариантом резервного копирования может быть надувная надувная кровать с автоматическим надувом, которую вы держите в другой комнате. Хотя очевидно, что он не так удобен, как обычный матрас, портативность дает вам возможность спать в самом тихом месте в вашем доме.

Наконец, если вы остановились в отеле на ночь, заранее попросите тихий номер или даже поменяйте номер, если это необходимо. Я считаю, что они обычно любезны, если вы вежливо спросите.

7. Создайте комнату в комнате

За годы, прошедшие с тех пор, как я впервые написал эту статью, я много думал о комментариях, которые читатели оставили ниже.

Проблема, которая возникает постоянно, — это неспособность просто переместить комнаты и такие проблемы, как шумные соседки наверху, которые, возможно, гуляют поздно ночью и не имеют ковров, ковриков или чего-нибудь еще, чтобы заглушить шум.

Недавно я спросил об этом моего двоюродного брата, который работает звукорежиссером и имеет собственную студию звукозаписи. Что, если вообще что-нибудь, могут сделать люди в этой ситуации, чтобы уменьшить шум? Разве нет простого материала, который они могут оштукатурить по всем стенам, чтобы заглушить весь звук, как он это сделал в своей студии?

Если у вас есть деньги, вы могли бы заплатить профессиональной звукоизоляционной компании, чтобы она пришла и переделала вашу спальню таким образом, чтобы это могло помочь, сказал он мне.

А как насчет создания комнаты внутри комнаты? Опять же, это довольно сложное дело, требующее денег и / или приличных навыков самостоятельного изготовления.Также могут быть приняты во внимание строительные нормы и правила пожарной безопасности.

Но эту концепцию я хотел упомянуть здесь, так как он, похоже, думал, что это будет намного лучше, чем просто использовать беруши.

Как это сделать, выходит за рамки данной статьи, но если эта идея вас интересует, я рекомендую прочитать советы на homestudioexpert.com.

У моего любезного кузена есть еще три совета, которые мне понравились:

  • Подложите несколько толстых квадратов неопрена под ножки кровати, чтобы шум от вибрации не доходил до вашего мозга.
  • Если у вас очень минималистичная спальня, подумайте о том, чтобы добавить больше мягкой мебели, такой как подушки, коврики, ковры и любые ткани, которые помогут поглощать энергию шума.
  • Если более высокие звукоизоляционные ступени кажутся слишком дорогими, труднодоступными или просто непрактичными, вы, возможно, можете попробовать себя, используя тяжелые шторы или даже те, которые используются в театрах. Мы также обсудили идею использования каркаса кровати с балдахином, чтобы повесить толстые шторы, хотя мы не были уверены, что это поможет.Но если у вас уже есть такой, может быть интересно поэкспериментировать.

8. Разум важнее шума

Проблемы со сном часто заканчиваются замкнутым кругом, и шум — не исключение. Стресс от того, что вас не дает уснуть из-за шума, сам по себе может превратиться в беспокойство о том, что вы не уснете. И это беспокойство становится причиной того, что вы не можете спать.

И если человек или предмет, издающие шум, заставляют вашу кровь закипать и наполняют вас гневом, то это тоже не способствует хорошему сну.Проще говоря, очень трудно заснуть, когда ваша голова полна гневных мыслей.

Как исправить собственную реакцию на шум? Что ж, цель состоит в том, чтобы уменьшить то, насколько вы позволяете себе нервничать из-за шума ночью. То, как вы это сделаете, может зависеть от нескольких факторов.

Если вы чувствительный человек, склонный к стрессу и тревоге, то, возможно, вам будет нелегко отпустить. Попытка принять новое отношение, которое вы прощаете (или, по крайней мере, терпите) того или иного, кто издает шум, и что вы можете научиться спать с этим, может занять время.

Но это не невозможно. И в большинстве случаев люди со временем могут привыкнуть к шуму, подобному дорожному движению, и научиться с ним спать. Я знаю, что постоянный гул движения — это не то же самое, что вечеринка по соседству в 2 часа ночи, но в этом случае напоминание себе, что это не происходит каждую ночь (надеюсь), может быть лучшей тактикой.

Лично я пытаюсь сделать несколько глубоких вдохов, чтобы переориентировать свой мозг и перестать желать, чтобы я мог использовать контроль разума джедаев, чтобы растопить громкоговорители моего соседа. Это может показаться чрезмерным упрощением, но сосредоточение внимания на своем дыхании — это ощутимый и эффективный способ избавиться от негативных мыслей.

9. Кузов над шумом

По моему личному опыту, я лучше сплю в любых условиях, когда я морально и физически устал.

Я знаю, годами наблюдая за своим сном и как на него влияют различные факторы, что, когда я ложусь спать, чувствуя себя готовым ко сну, у меня гораздо больше шансов заснуть из-за шума, чем когда я засыпаю с избытком энергии, которой я не располагал. Не успел сгореть.

Так что старайтесь оставаться активными, как физически, так и морально.

10. Как справиться с шумом во время пандемии

Я обычно не обсуждаю пандемию на этом веб-сайте, так как предпочитаю оставлять все, что может быть истолковано как медицинский совет, медицинским экспертам.

Однако в данном случае я хотел бы признать, что понимаю, что в домах многих людей за последний год стало намного шумнее.

Еще больше детей обучаются на дому. Все больше студентов учатся дома и изо всех сил стараются поддерживать какую-то социальную жизнь по ночам.Больше людей работают из дома. Еще щенки. Люди теряют работу и им не нужно так рано ложиться спать и вставать. Повседневная рутина превращена в хаос.

Лично я изо всех сил стараюсь придерживаться того же распорядка, что и в 2019 году. В некотором смысле для меня это не так сложно, потому что я много лет работал из дома. Так что эта часть не изменилась, за исключением того, что моя жена теперь тоже работает дома. Но из-за отсутствия социальных контактов, занятий спортом, выходных дней в сочетании с изоляцией и беспокойством о выходе из дома было труднее вести активный образ жизни.

Но мы пробовали. Занимаемся спортом на природе и дома. Каждое утро мы занимаемся йогой. Иногда по вечерам мы выключаем телевизор и занимаемся другими делами. И, что наиболее важно, мы придерживаемся регулярного времени отхода ко сну и пробуждения, даже если технически в этом нет необходимости.

Причем тут шум? Что ж, я считаю, что оставаться активным, принимать меры по снижению стресса в целом и иметь стабильный распорядок дня — все это помогает со сном в целом. Даже если основной причиной недосыпания является шум, могут быть задействованы и другие факторы.

Итак, даже если шум сводит вас с ума, не забывайте обо всех других положительных привычках, которые могут улучшить ваш сон и общее самочувствие. Я думаю, что в эти стрессовые времена пандемии еще важнее быть добрым как к себе, так и к другим.

Ваши просмотры

Шум не дает вам уснуть по ночам? Не стесняйтесь поделиться своей историей или выразить свое разочарование в комментариях ниже.

И если у вас есть какие-нибудь полезные методы борьбы с ночным шумом, я бы с удовольствием их послушал.

Не знаете, что делать, когда соседи дерутся

«Стоит ли нам постучать в дверь?» она сказала.

«Если через 10 минут это все еще продолжается, мы должны просто позвонить в полицию», — решил я.

«Хорошо».

Когда мы слушали, и я чувствовал, что мой адреналин «бей или беги» набирает обороты, я подумал: Это и есть взрослость? Должен ли я согласиться с тем, что подобная конфронтация на самом деле была обычным явлением среди женатых людей после долгого рабочего дня и слишком большого количества выпивки? Я чувствовал отвращение и восхищение своим очарованием.Я хотел услышать больше, точно выяснить, о чем они кричат ​​друг другу, даже для того, чтобы драка обострилась, чтобы я мог понять это более ясно. Пара уложилась в срок. Не знаю, злые ли они ложились спать, но они перестали кричать. Я вошел в свою импровизированную спальню, включил свой аппарат с белым шумом и надеялся, что все в порядке. Мы пережили несколько подобных ночей, прежде чем пара переехала, я надеюсь на развод. Я был слишком напуган, чтобы вмешиваться, но никогда не боялся осуждать.

Подробнее: Особая жестокость домашнего насилия

Спустя годы я переехал в свою первую индивидуальную квартиру, студию в Челси, которая была тесной, но уютной. Я использовал ширму, чтобы отделить свою «спальню» от гостиной, но близость меня не беспокоила, потому что все эти 350 квадратных футов были моими. Меня окружали стопки книг на полу и тонны DVD-дисков, а также желание впитать свое одиночество и получить от него удовольствие. В однокомнатной квартире по соседству жила молодая семья из четырех человек.Мать жила там много лет, и у нее была сделка по аренде, на которую, по-видимому, стоило остаться, поставив койки в спальне, чтобы у ее детей было немного места, пока она и ее муж спали на раскладном диване в гостиной. Я мог слышать каждое движение, которое делала семья: истерики, баловство, взлеты и падения постоянной совместной жизни. Это сводило меня с ума. Я купил лучшую машину с белым шумом и продолжил.

В субботу, 31 мая 2008 года, я вернулся домой из командировки около полуночи, вялый и уставший после смены часовых поясов, и обнаружил ленту с места преступления, окружающую мое здание.Прежде чем я смог войти, полицейский проверил мое удостоверение личности и спросил, не заметил ли я каких-либо нарушений в здании или каких-либо неисправностей. Я понял, что что-то не так, но, кроме того, что сказал мне, что входить безопасно, он больше мне ничего не сказал.

На следующее утро перед моим домом собралась толпа репортеров, и я узнал от них, что произошло. Моя соседка Марго Пауэрс, 26 лет, женщина, которую я даже не узнала на фотографиях, которые позже были опубликованы в Daily News и Newsday , была зарезана, когда пыталась расстаться со своим сожителем. парень, повар.Он использовал кухонный нож , чтобы перерезать ей горло, и «ее тело было« разрублено »на части » ». Наш швейцар впустил ее сестру в квартиру, где она обнаружила в ванне тело Марго, покрытое зеленым полотенцем. Убийца Марго пропал без вести в течение нескольких часов, а затем стало известно, что он был найден мертвым после того, как бросился со здания финансового района .

7 лучших способов выспаться в шумных комнатах или домах

Автор: SleepScore Labs | 12 октября 2017 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Если вы когда-нибудь чувствовали себя разбитыми после того, как вас разбудили ночью от резкого шума, вы знаете, что это рецепт тяжелого утра.В то время как одни звуки могут способствовать сну, другие заставляют нас просыпаться и мешают вернуться к улавливанию звуков. В этой статье мы ответим на вопрос «Как шум влияет на циклы сна и несколько советов по уменьшению нежелательных шумов в лучшие часы сна».

Как шум мешает сну

Вы можете удивиться, узнав, что даже когда вы спите, шум может быть достаточно разрушительным, чтобы разбудить вас. Что еще более удивительно, эти звуки даже не должны будить вас, чтобы мешать сну, поскольку спящий мозг остается осведомленным о звуках окружающей среды.Из-за этого вы можете страдать от беспокойного сна, который оставляет вас усталым, потому что вы не проводили достаточно времени в глубоком и быстром сне, самом глубоком и наиболее восстанавливающем цикле сна.

Если у вас есть партнер, который громко храпит, сосед по комнате, который разговаривает в любое время ночи, или другие шумные отвлекающие факторы во время сна, у нас есть несколько полезных советов и предложений, которые помогут вам восстановить контроль над отдыхом.

    • Подумайте о том, чтобы прикрыть шум звуками, которые вам нравятся — машины с белым шумом — это разумное вложение для тех, кому сложно заснуть из-за шумной спящей среды.Например, те, кто переезжает из сельской местности в город, могут воспользоваться машинами белого шума, которые покрывают внезапные громкие шумы непрерывным звуком. Есть также розовые шумы, такие как звук непрерывного дождя, и коричневые шумы, как рев реки, которые тоже хорошо работают.
Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

  • Для этого всегда есть приложение! 2017 год полон приложений, призванных предоставить работоспособные решения многих проблем, включая шумные спальни. Если вы не можете или не хотите инвестировать в звуковую машину, изучите варианты приложений, которые могут обеспечивать белый, коричневый или розовый шум. Есть также музыкальные приложения, ориентированные на сон, которые идеально подходят для тех, кто борется с этой проблемой.
  • Используйте бытовую технику для маскировки нежелательного шума — вентиляторы — это оригинальные машины с белым шумом, но ваш кондиционер, потолочный вентилятор или обогреватель с принудительной подачей воздуха также могут обеспечить эффективное создание белого шума.
  • Рассмотрите затычки для ушей — хотя это отчетливо олдскульный ответ, они творят чудеса, блокируя все окружающие шумы и звуки.Однако имейте в виду, что если вы рассчитываете на будильник, это решение не для вас.
  • Измените всю спальню — это включает в себя перемещение мебели в оптимальные места для снижения шума, добавление звукоизоляционных панелей к стенам, где проникает шум, и надежную изоляцию полов, окон и потолков.
  • Подместите дом на предмет гудящих приборов. Гудение электрического устройства может быть причиной проблемы, и решение столь же простое, как его удаление!
  • Приучите себя игнорировать это — это может показаться невозможным, но эксперты обнаружили, что многие из нас действительно могут использовать методы релаксации и осознанную забывчивость, чтобы научиться спать в шумной обстановке.

И не забудьте, что утренний шум, такой как лай собак, мусоровозы или раннее движение транспорта, может быть еще одной проблемой. Если это так, примите те же меры, чтобы устранить эти ранние утренние шумы, прежде чем они нарушат ваш здоровый и естественный цикл сна.

«Вегетативные возбуждения, связанные с дорожным шумом во время сна»,
Oxford University Press: Academic . Http://www.doctoroz.com/page/s-resmed-giveaway
«Как приучить себя спать в шумной обстановке»,
Сон.org . https://sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/
Осмун, Рози.
«Как звук влияет на ваш цикл сна», Блог Amerisleep . https://www.amerisleep.com/blog/sound-impacts-sleep-cycle/

Борьба с шумом и нарушениями сна [Учебное пособие]

Автор: Лия ​​Перри | 20 июля 2017 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

В современном мире тишина и покой могут быть редкостью.Соседи смеются до поздней ночи, ваш партнер храпит, играет музыка из другого конца коридора, гудит телефон на прикроватной тумбочке, включен телевизор — есть множество повседневных звуков, которые могут беспокоить вас и иметь пагубные последствия учитывая важность сна для общего состояния здоровья. Однако идеальная тишина не всегда необходима или даже желательна. Некоторые звуки ночью могут улучшить ваш сон. Другие звуки — плач ребенка, звонок пожарной сигнализации — важно слышать даже во время сна.Если вас беспокоит растущий уровень шума в мире вокруг вас, вы можете предпринять шаги для борьбы с шумовым загрязнением. Цель состоит в том, чтобы выяснить, как защитить себя от нежелательных и назойливых звуков и как не спать всю ночь.

Как шум влияет на ваш сон?

Если вам интересно, как быстро заснуть, имейте в виду, что шум имеет тенденцию быть наиболее разрушительным во время легких стадий сна, которые возникают в начале ночи и в повторяющиеся периоды в течение ночи.Шум также может вывести вас из глубокого сна и быстрого сна. Чтобы выспаться как следует, важно защищать среду сна от нежелательных звуков на время ночного отдыха. Шум ночью может помешать вам сначала заснуть, а звуки ночью могут разбудить вас, не давая вам снова заснуть. Даже шумы, которые вас не разбудят, могут пагубно сказаться на качестве сна. Пока вы дремлет, спящий мозг продолжает регистрировать и обрабатывать звук.Шум может вызвать беспокойство во сне, даже если он не разбудит вас полностью, и эти прерывания влияют на качество сна и переход от более легкой фазы к более глубокой.

Другие прерывания шума

Индивидуальная реакция на ночной шум может значительно различаться. Если вам интересно, почему я просыпаюсь ночью от шума, а другие — нет, исследования показывают, что определенные закономерности активности мозга связаны с более высокой толерантностью к шуму во время сна.Если ваш мозг генерирует более высокую концентрацию шпинделей сна — всплески высокочастотных мозговых волн — вы демонстрируете большую сопротивляемость шуму во время сна. Сонное веретено сначала возникает во время фазы 2 сна, фазы легкого сна, которая составляет почти половину обычного ночного отдыха.

Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

Знакомые звуки (регулярно повторяющиеся в жизни, которым вы уделяете мало внимания), как правило, меньше мешают вашему сну, чем новые или необычные звуки.Этот процесс привыкания к звуку известен как привыкание и происходит как днем, так и ночью. Люди в городах каждую ночь засыпают под звуки уличного движения — те самые звуки, которые, вероятно, не дадут заснуть сельским жителям. Реакция на звуки во время сна также зависит от значения и значения. Звуки, указывающие на возможную опасность — даже очень тихие звуки, такие как открытие двери — часто легко разбудят вас ото сна. Если вы услышите плач ваших детей, вы наверняка сразу же проснетесь.Эти реакции на шум очень индивидуальны и являются признаком того, насколько глубоко мозг занят внешними раздражителями во время сна.

Как сделать ваш сон звукоизоляцией

Если звук мешает вам спать ночью, и вы не знаете, как спать ночью и шум, вы можете внести изменения, чтобы уменьшить и отрегулировать шум в спальне.

  • Утеплить полы и окна: Ковры и напольные покрытия, а также занавески на окнах могут помочь заглушить шум снаружи и из других частей дома.Закрытые окна также уменьшат шум снаружи.
  • Бесшумная электроника: Чтобы не слышать звуки в помещении, не забудьте перевести всю электронику в бесшумный режим, прежде чем включаться на ночь.
  • Маскирующий звук с белым шумом : Белый шум помогает блокировать переменные шумы и обеспечивает постоянные успокаивающие звуки, которые помогут вам заснуть и спать всю ночь. Машины с белым шумом предназначены для этой цели, но радиостатические помехи, работающий вентилятор или кондиционер также могут обеспечить этот вид смешанного частотного бесшумного шума.
  • Носите беруши : когда вы не можете полностью контролировать окружающие вас звуки, лучше всего использовать беруши. Беруши — удобный и доступный способ уменьшить шум. Выбирая беруши, убедитесь, что они мягкие и гибкие. Беруши рассчитаны на уровень децибел. Обязательно выбирайте беруши с номинальным уровнем не выше 32 децибел (дБ). Они блокируют шум, но по-прежнему позволяют слышать важные звуки, например плач ребенка или утренний будильник.
  • Запомните ранние утренние звуки : Доставка газет, раннее движение или собака вашего соседа могут нарушить ваш сон и сократить общее время сна.Помимо того, что перед сном вы спите тихо, это также помогает защитить вас от этих ранних утренних шумов.

Шум может нарушить ваш сон, но это не обязательно. Осведомленность о нарушениях, связанных с шумом, в вашей среде для сна, установление ритуалов перед сном и принятие простых мер по защите от нежелательного шума могут привести вас в место, где вам будет лучше и приятнее спать.

«Поддержание шпинделей сна с помощью улучшенной активности канала SK2 консолидирует сон и повышает порог возбуждения».
Журнал неврологии. http://www.jneurosci.org/content/32/40/13917.short
«Что такое сон?».
Американская ассоциация сна. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
«Обработка слуховой информации во сне: привыкание к повторяющимся раздражителям».
Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7800161
«Воздействие ночного дорожного шума: нарушение сна и его последствия».
Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12689487
«Влияние берушей и масок для глаз на ночной сон, мелатонин и кортизол в моделируемой среде отделения интенсивной терапии».
Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20398302

Ссоры между соседями: что вы можете сделать, чтобы не беспокоить соседей

Ваш сосед мешает или просто раздражает?

Помеха — это «все, что наносит вред здоровью, включая, помимо прочего, незаконную продажу контролируемых веществ, или является непристойным или оскорбительным для органов чувств, или препятствует свободному использованию собственности, чтобы помешать комфортной жизни. наслаждение жизнью или имуществом.”CAL. CIV. КОДЕКС § 3479.

Соседские споры — обычное дело в густонаселенных городах. Проблемы с соседом тоже могут расстраивать, но не всегда надоедливое поведение соседа доставляет неудобства. Хотя вам может не нравиться музыка, которую ваш сосед слушает в дневное время, или запах мяса, который готовится, когда ваш сосед использует барбекю, эти вещи не доставляют неудобств.

Помеха — это что-то необоснованное, необоснованное или незаконное, которое существенно мешает вам спокойно жить или пользоваться своей собственностью.Самый распространенный пример неудобства соседей — это чрезмерный шум, исходящий от непрерывного лая собаки, громкой стереосистемы или телевизора или обычных ночных вечеринок. Другими повторяющимися примерами неудобств являются совершение преступлений на территории собственности, например проституция или продажа наркотиков, а также деятельность, оскорбляющая чувства или здоровье человека, например присутствие паразитов или скопление чрезмерного количества мусора и хлама на заднем дворе соседа.

Могу ли я подать в суд на своего соседа, чтобы прекратить неудобства?

В зависимости от того, что это за неудобства, вы можете подать в суд на своего соседа.Есть два типа неудобств: публичные и частные. Общественное неудобство — это нарушение, которое затрагивает все сообщество, район или большую группу людей. CAL. CIV. КОДЕКС § 3480. Частные неприятности затрагивают отдельного человека или небольшое количество людей. CAL. CIV. КОДЕКС § 3481.

При частном неудобстве, затрагивающем только одного или нескольких лиц, человек может подать иск против соседа о возмещении денежного ущерба и наложении судебного запрета. CAL. CIV. КОДЕКС § 3501. Если сосед разрешает своей собаке непрерывно лаять каждую ночь, из-за чего вы теряете сон, у вас может быть дело против них.Прежде чем подавать иск, человек должен сначала попытаться разрешить спор с нарушившим его соседом или поработать со своим домовладельцем, если его сосед живет в том же здании. Также следует позвонить в соответствующее местное агентство (например, полицию, службу контроля животных, департамент здравоохранения и т. Д.), Которое отвечает за соблюдение правил, которые нарушает сосед. Если нет решения, дело может быть возбуждено против соседа. Даже если суд не прикажет прекратить беспорядки, принуждение причиняющего неудобства соседа к уплате денежного приговора может оказаться эффективным в разрешении беспорядков.

В случае нарушения общественного порядка, затрагивающего большое количество людей, «любой государственный орган или должностное лицо, уполномоченное на это по закону», может прекратить деятельность. CAL. CIV. КОДЕКС § 3494. Обычно, когда неприятность является уголовным преступлением, затрагивающим общественность, город инициирует действие по ее устранению. Например, если ваш сосед устраивает на территории собачьи бои или петушиные бои, это является нарушением общественного порядка. CAL. CIV. КОДЕКС § 3482.8. Поскольку эта деятельность является преступлением, город будет нести ответственность за ее прекращение.КАЛИБРОВКА, УГОЛОВНЫЙ КОДЕКС §597. Но человек может также иметь возможность подать иск о возмещении ущерба против соседа за причинение вреда обществу, если они смогут доказать, что причинение вреда является «особенно вредным» для него. CAL. CIV. КОДЕКС § 3493. Физическое лицо может подать в суд за причинение вреда обществу, если ему был причинен вред, который по своему характеру отличается от вреда, причиненного обществу в целом. Венуто против Оуэнса, 22 Cal. Ап. 3d 121, 124 (1971).

Чтобы определить, причиняет ли ваш сосед неприятности в частном порядке, в общественных местах или и то, и другое, вам следует проконсультироваться с адвокатом арендатора.

Могу ли я использовать самопомощь, чтобы не беспокоить соседа?

Лицо, пострадавшее от частной неприятности, может остановить ее, удалив или уничтожив вещь, которая причиняет неудобства, если они могут сделать это с разумной осторожностью, чтобы не нанести ненужный ущерб собственности, в которой существует неприятность. CAL. CIV. КОДЕКС § 3502. Поскольку самопомощь ограничивается очень узким набором обстоятельств, это не рекомендуется. Арендаторам, желающим воспользоваться самопомощью, чтобы не доставлять неудобств соседям, перед этим следует проконсультироваться с опытным адвокатом.

Если сосед, причинивший неудобства, и я живем в одном здании, несет ли ответственность мой домовладелец?

Все договоры аренды в Калифорнии подразумевают «тихое наслаждение». CAL. CIV. КОДЕКС § 1927. Арендодатели обязаны обеспечить, чтобы арендаторы могли спокойно владеть своей арендуемой квартирой, не беспокоясь, и в крайних случаях могут принять меры для выселения назойливых арендаторов, чтобы уменьшить неудобства. Дэвис против Гомеса, 207 Cal. Приложение. 3d 1401, 1404 (1989).

Непрерывные неудобства, вызываемые такими вещами, как чрезмерный шум или курение другого арендатора в здании, могут быть настолько сильными, что мешают арендатору спокойно наслаждаться отдыхом.Хотя неудобства могут быть вызваны другим арендатором в здании, а не арендодателем, арендодатель может быть привлечен к ответственности, если после уведомления о нарушении он не предпримет никаких действий против арендатора-нарушителя. Арендодатели обязаны обеспечить, чтобы арендаторы могли спокойно владеть своей арендуемой квартирой без каких-либо неудобств, и в крайних случаях могут принять меры по выселению назойливых арендаторов, чтобы уменьшить неудобства. Дэвис против Гомеса, 207 Cal. Приложение. 3d 1401, 1404 (1989).

Арендатор может пожелать остаться в своей квартире и подать в суд на домовладельца за нарушение соглашения о спокойном наслаждении.Или, когда неудобства настолько существенны, что арендатор должен выехать из квартиры, арендатор может подать иск против арендодателя о конструктивном выселении.

Если неудобства вызывает ваш домовладелец, см. «Недовольство домовладельца».

Если неприятности прекратились, могу ли я подать в суд на соседа?

Да. Если сосед прекратил действия или поведение, которые были причиной неудобства, вы все равно можете взыскать убытки за прошлое существование неудобства.CAL. CIV. КОДЕКС § 3484. Даже если вы использовали самопомощь, чтобы остановить неприятности, вы все равно можете подать иск против вашего соседа о возмещении ущерба.

Каковы возмещаемые убытки в случае действия частной неудобства?

Если вашему использованию или удовольствию от вашего дома нанесен ущерб из-за действий или бездействия вашего соседа, вы можете получить денежную компенсацию и судебный запрет на продолжение причинения неудобств.

Арендаторы, рассматривающие возможность предъявления иска соседу за неудобства, должны связаться с Tobener Ravenscroft LLP, чтобы обсудить с юристом арендатора свои варианты.

Как выключить ночную бессонницу

Это происходит с вами? У вас нет проблем с засыпанием перед сном, но приходя около часа ночи, вы снова просыпаетесь и смотрите на часы. Это называется бессонницей посреди ночи, и это очень расстраивает.

Интересно, что, по словам Филипа Ченга, доктора философии, клинического психолога и ученого-исследователя из Центра расстройств сна в системе здравоохранения Генри Форда, наши ожидания сна во время одной схватки могут быть относительно недавним явлением.

«Существуют исторические свидетельства конца 17 века, собранные историком по имени Роджер Экирх, которые показывают, что люди спали в два приступа, с периодом бодрствования посреди ночи», — объясняет доктор Ченг. Это произошло потому, что до изобретения электричества активность после захода солнца была значительно ограничена, и люди засыпали. «Рекомендуемая продолжительность сна для здоровых взрослых составляет от 7 до 9 часов, но без электричества мы фактически были бы в темноте от 10 до 15 часов.Итак, существует разрыв между тем, сколько нам нужно сна и сколько там темноты ».

Теперь, когда у нас есть доступ к свету вечером, мы увеличили время бодрствования и объединили наш сон в одну долгую схватку. Тем не менее, целый ряд трудностей — от переключения гормонов на храпящего партнера по постели до напряженного рабочего дня — может стать причиной звонков для пробуждения посреди ночи.

Устали вертеться, вертеться и смотреть на часы посреди ночи? Прочтите Dr.Что нужно и чего нельзя делать от Чэна, чтобы спать крепче:

НЕ

1. Оставайтесь в постели. Вы можете подумать, что если вы проведете больше времени в постели, это повысит ваши шансы поймать лишний глаз. На самом деле все наоборот. Вы не можете заставить себя заснуть (точно так же, как вы не можете заставить себя голодать). Лучше всего встать, пойти в другую комнату и сделать что-нибудь успокаивающее и расслабляющее. Затем подождите, пока снова не почувствуете сонливость, прежде чем вернуться в постель.

2. Следите за часами. Подсчет того, сколько часов вы проспали или сколько еще часов осталось до того, как вам нужно проснуться, только усугубит ваш стресс.Чем больше вы будете работать, тем труднее будет снова заснуть.

3. Включите свои устройства. Когда вы встаете и встаете с постели, у вас наверняка возникнет соблазн посмотреть видео с YouTube на своем телефоне или узнать о рабочих письмах! Однако электроника, используемая близко к вашим глазам (например, телефоны, планшеты, ноутбуки), может предупреждать и мешать естественным часам вашего тела, затрудняя сон.

4. Работа. В идеале вы не должны делать ничего, что усиливает бодрствование посреди ночи.Избегайте работы, домашних дел или хобби — всего, что может послужить наградой за преждевременное пробуждение и стать привычкой.

5. Употребляйте кофеин во второй половине дня. Кофеин может помочь вам проснуться утром, но не принимайте наркотики днем. Кофеин может задерживаться в организме до 8 часов и делать сон более беспокойным.

6. Используйте алкоголь как ночной колпак. Хотя алкоголь может оказывать угнетающее действие и вызывать сонливость, в конечном итоге он мешает спать.Когда алкоголь метаболизируется, он на самом деле имеет предупреждающий эффект, который может привести к пробуждению посреди ночи.

DO

1. Смотри бессмысленный телевизор. Это может показаться нелогичным, если вы слышали совет выключать экраны перед сном, но если вы не можете заснуть, смело идите в гостиную и включите трубку. Поскольку экран телевизора обычно находится на расстоянии от глаз, его влияние на циркадные ритмы намного слабее. Полчаса просмотра бессмысленного ситкома, даже того, который вы видели ранее, могут помочь вам скоротать время, пока вы снова не почувствуете сонливость.

2. Придерживайтесь расписания. Наше тело функционирует лучше всего, когда мы поддерживаем одинаковое время сна и бодрствования — даже по выходным. Если вам посчастливилось проснуться посреди ночи, не ложитесь спать на следующий день, чтобы вы устали перед сном.

3. Прочтите книгу. Просмотр приятного, но не увлекательного романа может помочь вам снова уснуть. Просто не включайте планшет или электронную книгу и не открывайте душераздирающий триллер. Идея состоит в том, чтобы выбрать то, что вам нравится, но от чего легко отказаться и что не излучает яркий свет.

4. Создайте белый шум. Если вы чутко спите, неожиданные звуки — щелчок печи, лай собаки, шумный сосед — могут вызвать пробуждение посреди ночи. Даже пение птиц на рассвете может преждевременно разбудить. Решение: усилить фоновый шум. Низкий постоянный гул вентилятора или шум машины могут помочь заглушить сбои.

5. Практикуйте методы снижения стресса. Расслабляющие упражнения перед сном или в предрассветные часы могут помочь вашему разуму расслабиться.Несколько техник, которые стоит попробовать: осознанная медитация, йога, глубокое дыхание и ведение дневника благодарности. Все еще в стрессе? Рассмотрите возможность обращения за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Предостережение: эти стратегии применимы только к тем, у кого преходящее нарушение сна. Возможно, вас разбудил временный стресс на работе или насморк. Идея состоит в том, чтобы не допустить, чтобы эти временные проблемы переросли в долговременную проблему со сном.

Не уверены, нужно ли вам обратиться к врачу? Рассмотрим правило троек:

  1. Вы просыпаетесь три ночи (или больше) каждую неделю?
  2. Вам требуется больше 30 минут, чтобы снова заснуть?
  3. Просыпались ли вы среди ночи по крайней мере 30 дней?

Ответьте утвердительно на эти вопросы, и, возможно, пришло время обратиться к специалисту по сну.Вместе вы сможете составить план, чтобы высыпаться так, как вам нужно.


Если у вас есть проблемы со сном, или если вы боретесь с бессонницей или дневной вялостью, запишитесь на прием к специалисту по сну. Звоните (800) 436-7936 или посетите henryford.com/sleep, чтобы узнать больше.

Для получения дополнительных советов по питанию, фитнесу, управлению стрессом, сну и другим вопросам здоровья и хорошего самочувствия подпишитесь сегодня на бесплатные еженедельные рассылки наших последних сообщений.

Доктор Филлип Ченг — клинический психолог и исследователь сна в больнице Генри Форда в Детройте. .

alexxlab

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *