Почему полезно спать с открытым окном
Наверняка у вас тоже так было: перед сном вы открываете окно, чтобы немного проветрить, а ваша девушка немедленно требует прикрыть источник сквозняка. Вот главный аргумент, который поможет вам выйти победителем из этого спора: оказывается, с понижением температуры улучшается качество сна, потому что организм лучше вырабатывает мелатонин – гормон, регулирующий жизненные циклы.
«Нам необходим мелатонин, чтобы быстрее засыпать, – объясняет доктор Уитни Робан, занимающаяся изучением сна. – В холодной комнате температура тела снижается быстрее, что приводит к усиленной выработке этого гормона».
Как считает доктор Робан, наиболее комфортная температура помещения колеблется от 15 до 20 градусов. В таких условиях вырабатывается наибольшее количество мелатонина, а также нормализуется процесс смены сонных фаз.
«В холодной комнате вы будете не только быстрее засыпать, но и утром чувствовать себя лучше, чем обычно», – объясняет Робан. Если вы пробуждаетесь ночью из-за того, что вам стало жарко, организм не успевает пройти через фазу глубокого сна, и в итоге вы чувствуете себя разбитым.
Температура воздуха в комнате – один из многих факторов, от которых зависит качество сна. Команда нью-йоркского отеля Equinox во время проектирования номеров консультировалась с доктором Дженнифер Мартин, которая изучает сонные фазы. Оказалось, что в темных, тихих и прохладных помещениях люди засыпают в разы быстрее.
Мэтт Делани, менеджер Equinox, рассказал, что компания провела десятки исследований, чтобы гостям отеля было комфортно в номерах. В комнатах установили плотные жалюзи, усилили звукоизоляцию. Также в двухместных номерах кладут по два одеяла (это, кстати, отличный лайфхак для тех, у кого вторая половина спит как гусеница в коконе).
Самое главное, во всех номерах по умолчанию установили температуру 18 градусов. «Каждая комната оборудована системой затемнения и охлаждения. Гости сами могут регулировать показатели в случае необходимости», – рассказывает Делани.
Мы бы не отказались от такой же системы, но, к сожалению, это удовольствие не из дешевых. Благо доктор Робан поделилась несколькими советами, как сделать свой сон крепче в домашних условиях.
1. Купите умное одеяло
Для комфортного сна вам понадобятся не только свежее постельное белье и ортопедический матрас. Робан советует обзавестись гаджетами, которые будут следить за вашим сном. Например, Buffy Breeze – одеяло, регулирующее температуру, чтобы организм не перегревался. А вот BedJet подойдет для семейных парочек: это матрас, поделенный на две зоны, температуру каждой из которых можно изменить в зависимости от предпочтений человека.
2. Смените пижаму или вовсе разденьтесь
Носите вещи из натуральных дышащих тканей (например, хлопка) или же вообще ложитесь в постель без одежды. Доказано, что если спать голым, то улучшается кровообращение, снижается риск кожных заболеваний, а сексуальная жизнь становится активнее.
3. Изучите обстановку
Все, что находится вокруг вас, может повлиять на температуру в комнате. Например, плотные занавески не пропускают свежий воздух, а постоянно включенный кондиционер, наоборот, снижает температуру ниже нормы. Советуем в дневное время задергивать шторы, чтобы помещение не нагревалось слишком сильно (это особенно важно летом).
4. Пейте больше воды
Знаете, почему во время тренировок ваше лицо краснеет? Так организм пытается понизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов и вывода тепла через кожу. Если вы обезвожены, тот этот процесс замедляется. Соблюдение водного баланса поможет вам охладиться, а заодно выведет все лишние шлаки и токсины.
Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как Крис Хемсворт приводит себя в форму
Как во время видеозвонков выглядеть на все 100
Спать с открытым окном зимой польза и вред
Как хорошо высыпаться зимой?
24 ноября 2016 в 17:48
Зимой кажется, что выспаться не получится никогда. Утренние подъемы даются все труднее, и есть ощущение, что ночной сон не обеспечивает полноценного отдыха.
Мы спросили у врача-невролога Ольги Зинчевой и эксперта по домашнему текстилю Екатерины Галочкиной, как сделать сон более продуктивным, а пробуждение — менее болезненным.
Ольга Зинчева
Температура и влажность воздуха
Лучше всего, если в холодное время года комнатная температура будет около 19–22 градусов, при этом спать лучше при более низкой температуре в 17–18 градусов. Именно при таких показателях вас не будут мучить головные боли и бессонница. В детской комнате температура должна быть постоянной — около 20–23 градусов.
Что касается влажности, то для жилых комнат в холодное время года уровень влажности в комнате должен составлять 30–45 %, максимум 60 %. Проветривать зимой тоже нужно. Желательно (но не обязательно) спать с открытой форточкой — это полезно. Таким образом вы получаете необходимый организму объем кислорода.
Время на сон зимой
Что касается времени, необходимого для сна, то здесь все индивидуально. Кто-то отлично себя чувствует после пяти-шести часов отдыха, а кто-то и после десяти ощущает усталость. Обратите внимание на то, что чувство разбитости после многочасового сна может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. По мнению ученых, оптимальная продолжительность сна здорового взрослого человека составляет от 7,5 до 9 часов.
Пережить ранний подъем
Ранние подъемы в принципе не очень приятны, а в осенне-зимний период доставляют еще больше дискомфорта. Организм просто отказывается пробуждаться, если за окном темно. Дело в том, что рецепторы глаз реагируют на недостаточность освещения и подают мозгу соответствующий сигнал.
В результате продолжает работать гормон сна мелатонин, а выработка кортизола затормаживается. Только при достаточном количестве солнечного света мы наконец-то получаем кортизол и легко просыпаемся.
Но сделать ранний подъем более легким и приятным можно. Попробуйте воспользоваться несколькими проверенными способами — какой-то из них обязательно вам поможет.
Первый — мгновенный подъем. Вставайте сразу, как только прозвонил будильник, никаких «еще пять минут — и я встаю». Дело в том, что растянутый подъем не дает мозгу быстро войти в рабочий ритм, и в результате практически целый день вы чувствуете заторможенность.
Второй способ — элементарная зарядка. Пять-десять минут физкультуры способствуют выработке кортизола и помогают быстро взбодриться. Делать зарядку можно даже в постели.
Третий метод могут попробовать те, кто физкультуру не любит. Чтобы проснуться, принимайте контрастный душ. Обливания приведут организм в состояние легкого стресса и ускорят выработку кортизола.
Следующий способ взбодриться — самый распространенный и приятный. Выпейте чашку крепкого кофе и съешьте что-то сладкое с высоким содержанием углеводов. Такой перекус не сильно скажется на фигуре, если не усердствовать, но вы получите необходимую для пробуждения энергию. Отлично бодрят по утрам цитрусовые, особенно грейпфрут и апельсин.
Последний способ подойдет тем, кто неравнодушен к современным технологиям. Приобретите умный будильник, который имитирует рассвет. За 30 минут до сигнала устройство излучает красноватый, как при восходе солнца, свет. В течение получаса интенсивность освещения увеличивается, и к моменту пробуждения комната будет залита «солнечными» лучами. Искусственный восход делает ранние подъемы не столь тяжелыми и очень облегчает пробуждение осенью и зимой.
Еда перед сном
По данным последних исследований, прием пищи после 19:00 способствует повышению кровяного давления, которое не падает в течение ночи, а значит, увеличивает риск возникновения сердечного приступа. Ученые работали с более 700 взрослыми, страдающими артериальной гипертензией.
Врачи оценивали продукты, количество потребляемой соли, режим питания пациентов, чтобы выяснить, как все это отражается на здоровье в целом и на сне в частности. Оказалось, что на давление значительно влияет именно поздний ужин, особенно за два часа до сна. Идеальный вариант — плотные завтрак и обед и легкий ужин — по возможности, не позднее 19:00. Так вы и лишний вес не наберете, и не будете мучиться от тяжести в желудке, и оградите себя от проблем с повышенным давлением.
Екатерина Галочкина
ателье постельного белья «Разговор подушек»
Правильное одеяло
Главное, на что нужно обратить внимание, — это наполнение. На его выбор должны влиять ваши индивидуальные предпочтения, склонность к аллергиям и температура в комнате, в которой вы спите. Самое распространенное наполнение одеял и подушек — пух и перо, чаще всего их смесь.
Пух мягче и легче. Перьевая подушка жестче, чем пуховая, а одеяло, в котором пера больше, чем пуха, будет неподъемным. Основной плюс — это натуральный наполнитель, дышащий и гигроскопичный. Минус заключается в том, что по-настоящему теплое одеяло будет довольно тяжелым. Учитывайте также, что многие производители отбеливают пух и перо перед тем, как использовать в работе. Отбеливание вредит наполнителю, разрушает его структуру, а такие изделия противопоказаны аллергикам.
Шерстяное наполнение (например, верблюжья или овечья шерсть) допустимо, если вы не страдаете от аллергии. Такие одеяла и подушки хорошо согревают и впитывают влагу. Имейте в виду, что в подушки с шерстяным наполнением часто добавляют синтетическое микроволокно для упругости.
Не стоит бояться искусственных наполнителей. Сейчас существуют экологичные и безопасные синтетические материалы, например холофайбер. Его рекомендуют использовать в качестве наполнителя изделий для детей — подушек, одеял, игрушек. Он воздушный, легкий и держит форму, в нем реже поселяется пылевой клещ, а еще такие одеяла и подушки можно стирать в стиральной машине.
Самые лучшие одеяла и подушки для любого сезона — изделия с шелковым наполнением. Легкие, пластичные, гипоаллергенные, они сделают ваш сон комфортным и здоровым. Одеяло с шелковым наполнением согревает в зимние морозы и создает комфортный микроклимат в летний период. Шелковое наполнение одеяла — это слои длинноволокнистого шелка Mulberry или шелка Tussah, сложенные один на другой. Такое расположение слоев создает форму сетки, и именно это позволяет одеялу пропускать воздух и тепло через себя, в отличие от одеял с другими наполнителями. Вес наполнения зависит от сезона использования одеяла: для зимы это 1,2–1,5 килограмма наполнения, для лета достаточно и одного килограмма.
Очевидные преимущества шелка перед другими наполнителями — действительно комфортный сон благодаря микроклимату, безопасность для аллергиков, малый вес изделий. Из минусов можно отметить то, что такие одеяла нельзя стирать, их рекомендуется проветривать на свежем воздухе.
Правильная подушка
При поиске подушки поймите, в какой позе вы чаще всего спите. Если вы спите на боку, то лучше выбрать две подушки — жесткую и мягкую. Высота зависит от ширины ваших плеч. Если вы любите спать на спине и на животе, то лучше остановить свой выбор на мягкой подушке, которая будет нежно и надежно поддерживать голову во время сна. Жесткость подушки зависит от наполнителя. Например, пуховые подушки мягче, чем перьевые, но в то же время размер пуха тоже имеет значение: чем он больше, тем подушка мягче. Если наполнение синтетическое, то мягкость также зависит от количества наполнителя.
Будьте внимательны: срок службы подушки составляет от двух до четырех лет. Служат они меньше, чем одеяла, так как постоянно испытывают на себе тяжесть головы и впитывают влагу. Как только срок службы подушки истекает, она перестает нести пользу и, наоборот, может навредить — спать на такой подушке как минимум негигиенично.
Подушку пора менять, если вы заметили, что она изменила цвет. Каждую ночь мы теряем до 500 миллилитров влаги, которая впитывается в подушку. Если от подушки исходит неприятный запах, значит, в наполнителе распространяются бактерии.
Еще один признак: вы просыпаетесь от боли в шее. Это происходит потому, что подушка теряет свою форму и не выполняет главную функцию — не поддерживает голову. Также рекомендую отправиться за новой подушкой, если по утрам у вас заложен нос: это признак аллергии на наполнитель или на появившихся в нем пылевых клещей.
Можно ли спать при открытой форточке?
Деточка: Форум _ Малыш и мама, как понять друг друга _ Можно ли спать при открытой форточке?
Автор: AnnaValentina Saturday, 21*04*2007, 4:23
Помогите. Вся измучилась сомнением. Прошлой ночью было очень душно и я окрыла на ночь форточку. А спим мы с дитем вместе и прямо под окном, т.е. прохладный ветерок по нашим головам гуляет. Два часа пролежала, все уснуть не могла, думала про форточку. По себе знаю, что если к утру похолодает, то при открытой форточке у меня на следующий день горло першит. А как ребенок такой сквозняк переносит? И что лучше, чтобы в духоте парился, или ветерок чтобы был прохладный, но достаточно сильный. КАК то не хочется на ребенке проверять, а познать так сказать теоретически. Опытные мамочки поделитесь.
Автор: Телефрог Saturday, 21*04*2007, 5:23
В духоте — хуже всего. Я сама не могу спать без глотка свежего воздуха, ночью просыпаюсь. Мы стали открывать окно ещё зимой на кухне. Это вроде от Лёвиной комнаты подальше. Сначала он простывал. Потом стала ненадолго открывать днём в кухне, и чтобы он забегал-выбегал, постепенно привыкая. Теперь вроде ничего, но и температура на улице тоже повысилась, поэтому ничего — нормально переносит ночные открытия. А то у нас спать невозможно
Автор: сорвиголова Saturday, 21*04*2007, 5:24
Автор: vekovec Saturday, 21*04*2007, 10:23
Ничего не имею против открытой форточки. Дочка с рождения спала при открытом окне, поэтому привыкла давно.
Если вас очень беспокоит сквозняк, закройте дверь, закройте все окна кроме вашего, что бы в квартире не сквозило. Если ребенок спит в отдельной кроватке, то на кроватку можно одеть мягкие бортики.
Автор: рыжик Saturday, 21*04*2007, 15:39
я обычно открываю форточку на кухне
и дверь в комнату немного приоткрытой
свежий поток воздуха идет к нам
Автор: pilulya Saturday, 21*04*2007, 19:10
Мы всегда спим с открытым окном, особенно сейчас, когда нам окна пластиковые поставили:)
Автор: jus Saturday, 21*04*2007, 19:22
Мы спим с открытой форточкой днем, если тепло на улице и если папы нет, он у нас холодов боится
Автор: oilechka Saturday, 21*04*2007, 22:24
Мы днем ВСЕГДА открываем форточку во время Дашкиного сна. Не открывали только в сильные морозы зимой, а если было теплее -10, приоткрывали наполовину. Ибо свежий воздух — дело незаменимое.
А вот на ночь я форточку закрываю (кроме летних месяцев). Потому что в утренние часы резко холодает, и вероятность простудиться очень высока (в основном для взрослых, которые потом заражают детку).
Автор: AnnaValentina Sunday, 22*04*2007, 0:51
Автор: Зюшка Sunday, 22*04*2007, 6:53
Ох, если бы не эти автомобили с сигнализацией под окном и шум дорог, я бы вообще форточку не закрывала бы ночью.
Автор: Utro-na-More Sunday, 22*04*2007, 13:51
я перед сном проветриваю во всех комнатах. но сначала надо поставить антикомариные сетки на пластик.окна, а потом уже летом можно и на всю ночь оставлять.
с пластиковыми окнами вообще необходимо постоянно проветривать помещение — они же почти герметичны. влажность накапливается, грибок на стенах появится..
или устанавливать с приточным клапаном.
Автор: mamamayi Monday, 23*04*2007, 11:01
Спим всегда, даже зимой, с открытыми окнами. И я, и дочка плохо переносим жару.
Автор: Зюкина мать Monday, 23*04*2007, 12:33
Мне честно говоря даже читать странно. Мы с Зюкой с пятимесячного возраста до двух лет спали на полу, на совершенно конкретном, явно ощутимом сквозняке (это который волосы шевелит). Окна у нас открыты практически всегда. Никакого вреда ни для себя ни для ребенка я от этого не заметила, даже если ночью деть раскрывался и замерзал напрочь. И кстати только на полу и сквозняке он наконец-то перестал ночью потеть.
Автор: Lorik Monday, 23*04*2007, 13:53
Днем у нас всегда окна везде открыты, на ночь приоткрываю на первую прорезь крючка (пластиковые окна без форточек) на верхнее проветривание. Вообще, ориентируюсь на свои ощущения, если становится холодно дышать, особенно под утро, закрываю зимой, а сейчас таких проблем нет, главное москитки на окнах. и при верхнем проветривании сквозняка не бывает.
Автор: AnnaValentina Tuesday, 24*04*2007, 1:51
Автор: Lisa Tuesday, 24*04*2007, 2:23
В норме окно приоткрыто (у нас не форточка, окно поделено на 3 части по вертикали). Если вдруг холодно — закрываем.
Автор: Зимняя Tuesday, 24*04*2007, 5:10
Доча родилась зимой. Пока была совсем маленькая часто (и ночью) ее выносили из комнаты и комнату проветривали. Потом месяца в три стали открывать окно в другой комнате и на кухне. В июне установили кондиционер, он работал почти не останавливаясь все лето пока было жарко (он тоже в другой комнате установлен) – это было наше спасение летом. Когда наступила осень стали открывать окно в спальне, и открываем по сей день. Сейчас доче 1 год и 2 месяца. Всю зиму проспали с открытым окном. Ребенок болел 1 раз в декабре и то ОРВ (папа с работы «принес»).
Автор: Скво Tuesday, 24*04*2007, 17:40
Мы спим на полу, на матрасах толщиной 15 см., поскольку у старшего ребенка в душном помещении начинаются судороги, окна всегда открыты, даже зимой в мороз (маленькая створка). Утром вставать очень холодно. Фёдор родился в ноябре и поначалу я боялась, что его такой температурный режим не устроит. Сейчас он спокойно спит у меня под боком в одном памперсе, укрываемся мы с ним толстой махровой простыней.
Автор: Ульяна Wednesday, 25*04*2007, 1:23
А что, можно спать с закрытыми окнами? Я бы не смогла
Автор: bookmark Wednesday, 25*04*2007, 13:53
У нас не только ночью, но и днём окна приоткрыты (они пластиковые), а на ночь балкон открываем, последнее время нараспашку, иначе жара ужасная и духота страшная.
Автор: Ирина 80 Wednesday, 25*04*2007, 16:04
Я всегда проветриваю перед сном, а на ночь все равно обогреватель включаю. Сейчас уже не топят батареи и холодно у нас.
Вообще я считаю что зависит от ребенка. У моей знакомой у ребенка если чуть чуть даже надует ушки то сразу атит начинается гнойный, а у другой знакомой все в порядке и в шапочке легкой гуляют и форточки открывают.
Автор: +Юлек+ Saturday, 28*04*2007, 0:03
Автор: Renatochka Saturday, 28*04*2007, 0:21
Автор: Nato4ka Saturday, 28*04*2007, 12:43
Я тоже не знаю, как можно спать с закрытыми форточками, но, если уж переживаете настолько, что уснуть не можете, то можно открыть форточки во всем доме и оставить открытую дверь в комнату. Я так делала, когда у нас окно сломалось и не приоткрывалось, а только открывалось совсем. Вполне свежо получается и не дует.
До встречи на форуме сайта Деточка!
Не забывайте делиться своим опытом! [email protected]
Девочки, опять подниму тему. Всю я ее не осилила, но из того, что прочитала, нашего случая не нашла. Так вот. С горшком у нас пошли сплошные регрессы с откатами. Высаживать начала рано, в 8 мес.
Lulu, а как же тогда обычное сливочное масло? ты в каком-то другом топике говорила,что малышам нужно именно сливочное,а не растительное масло(особенно в начале).
Hataltula, а какой у вас в принципе распорядок дня?
Это да! хотя 2 года назад летали мы с мужем, нам повезло — туда и обратно заходили сразу в самолет, по кишке, без автобусов этих.
Ну это вы зря, конечно у ребенка нет ответственности понимания такого как у взрослого, но все же он многое может понять и принять.
Ну а по-моему никто не говорил, что придумала Просто поточнее надо. поскольку все-таки железо чай не выводит, а снижает его усвоение.
Молоко, например, тоже снижает всасывание железа.
Я после родов долго сидела на антибиотиках и у ребенка болел животик, так врач ему прописал лактобактерин, причем когда его разводили в воде Егорка(на тот момент ему было 10 дней) все .
Полезно ли зимой спать с открытым окном?
Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.
Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.
«Закройте, дует. »
Герметизация имеет ряд преимуществ, которых, в целом, нельзя не признать:
- Во-первых, так, разумеется, теплее. Снижается риск проснуться с насморком, больным горлом и температурой. Сами знаете, какие зимы в наших краях. А ведь в защите вашего организма могут отыскаться уязвимые места – следствие перенесенных ранее заболеваний, таких как гайморит, отит или бронхит…
- Во-вторых, это простой и понятный способ экономии – за отопление и электричество тоже надо платить, поэтому нет смысла заставлять их работать впустую.
- И кроме того, при закрытых окнах как-то спокойнее. Например, с улицы не доносятся посторонние звуки, которые могли бы вас потревожить – шум машин, крики, лай собак…
Как видим, поведение тех, кто стремится плотно закрывать на ночь все окна, выглядит вполне логично и убедительно. А чем на это ответят «идейные противники»?
«В зной, в мороз ли – всё равно раскрывает он окно. »
Доктора, инструктора, туристы, оптимисты и спортсмены мужественно отстаивают свое право дышать полной грудью. Они доказывают, что:
- Открытая форточка еще не гарантирует, что вы простудитесь. Свежий воздух – это вовсе не «экстрим», а естественная среда обитания человека. А простуда зачастую – следствие перегрева, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и отсутствия… нормального воздуха.
- При недостаточном поступлении нового кислорода организм вынужден дышать ядовитыми продуктами собственной жизнедеятельности. Возникает так называемое аэроионное голодание, и в результате – апатия, сонливость, головная боль. Кстати, знаете ли вы, что избыток тяжелых ионов может приводить к импотенции?
- Поскольку бытовые приборы и батареи сушат воздух в помещении, он становится благоприятной средой для инфекционных заболеваний. Когда у одного из членов семьи случается приступ кашля, в душном воздухе принимаются «порхать» всевозможные бактерии или вирусы.
Конечно, это далеко не все, а лишь наиболее очевидные причины проветривать комнату. Свежий воздух жизненно необходим для здоровья и нормальной работы мозга!
Интересный факт: За сутки взрослый человек вдыхает около 22 000 раз, пропуская через свои легкие до 15 кг воздуха (11 тыс. литров)! Интенсивные физические нагрузки увеличивают этот показатель. Безусловно, от нас самих во многом зависит его качество.
Давайте будем откровенны: прочитав данную статью, вы вряд ли броситесь открывать все окна в доме. Однако хотя бы несколько простых рекомендаций, все-таки, не помешают.
- Защитные возможности детского организма в значительной мере определяются воспитанием в самые ранние годы. Причем, процесс этот обоюдный – молодой маме не только нужно перестать сверх меры укутывать ребенка, но и закаляться самой, привыкая к более здоровому микроклимату. Главное – избегайте сквозняка!
- Оптимальная комнатная температура составляет около 20°С привлажности 50-70%. Контролировать эти показатели особенно важно в период обострения эпидемий.
- В холодную погоду не обязательно сразу закрывать окно. Для начала попробуйте укрываться хорошим одеялом, одеть теплую пижаму, носки и шапочку. (Подробнее – см. статью «Сон в зимнюю ночь: Как согреться в холодной спальне?»)
- Не ложитесь в кровать сразу после душа, особенно с мокрой головой.
- Если вы пока не решаетесь провести всю ночь с открытой форточкой, начните с проветривания комнат перед сном, чтобы избавиться от спертого воздуха и впустить порцию свежего.
Маленькая хитрость: Чтобы приоткрытая форточка не захлопнулась, но и не распахнулась настежь от порыва ветра с улицы, прикрепите к ней фиксатор от старой раскладушки (деталь, которая регулирует высоту подъема изголовья). Это позволит отрегулировать степень открытия по собственному вкусу.
Конец добровольному заточению?
С той поры как наши далекие предки слезли с деревьев, переселились в безопасную пещеру, завалили камнем выход и разожгли очаг, им пришлось мириться и с духотой замкнутого пространства. Нам с вами в наших бетонных «пещерах» голодные тигры не угрожают, но открыть щелочку для прохладного воздуха по-прежнему страшновато. Привычка – великая сила.
Мы желаем вам приобретать только полезные привычки, чтобы сохранять крепкое здоровье, несмотря на любые неожиданности, которые может принести с собой грядущая зима!
Спать с открытым окном зимой польза и вред
Одни открывают окна в спальне даже в разгар зимы, думая, что закалятся таким образом и не будут болеть. Другие боятся, что утренний щебет птиц не позволит выспаться и закрывают окна даже в середине лета.
Открывать или закрывать окна – что лучше? Это вопрос очень индивидуальный, на него нет четкого ответа. Единственное, что можно сказать точно – надо делать все для того, чтобы выспаться. Однако если кто-то часто просыпается утром невыспавшимся и ощущает
усталость
в течение дня, он должен спросить себя: в чем, собственно, причина? Нарушить сон может многое. Причинами могут стать, в частности, повышенная или пониженная температура воздуха в помещении, шумовое загрязнение.
Температура в спальне влияет на сон
Популярно убеждение в том, что сон на холоде помогает иммунной системе защищать организм от болезней. Ключевое слово здесь «закалка». С научной точки зрения, однако, этому нет никаких доказательств. Этот миф на самом деле несет с собой только дополнительные траты на отопление. Кроме того, если человек мерзнет, он спит плохо.
Тем не менее перегретая комната ухудшает сон. Поэтому многие спят крепче, когда теплыми летними ночами открыты окна. Ночью воздух становится прохладнее, и этим надо пользоваться. Лучше всего жарким летом затемнить спальню и закрыть окна в течение дня, чтобы помещение не сильно прогревалось. Проветривать спальню нужно вечером после падения дневной температуры, когда температура наружного воздуха фактически станет ниже внутренней температуры. Это легко понять, потому что внутри часто теплее, чем на улице. Совет специалистов: иметь два термометра, один в квартире и один снаружи.
В принципе, многие эксперты рекомендуют, чтобы температура в спальне находилась в пределах от 16 до 18 градусов. Специалисты по сну говорят, что в идеале комнатная температура не должна быть ни высокой, ни низкой. Ее показатели зависят и от таких факторов, как постельное белье и ночное белье.
Недостаток: через открытое окно попадает пыльца
Вместе со свежим воздухом в спальню попадает и нежелательный гость, который мучает многих – пыльца, вызывающая сенную лихорадку. Во время сезона цветения это имеет очень существенное значение для тех, кто страдает от аллергии. Если закрыть окна и двери, это позволит уменьшить количество пыльцы в доме.
Страдающие от аллергии должны обращать внимание при проветривании квартиры в течение суток. В загородной местности плотность аллергена самая высокая в утренние часы, а самая низкая – вечером. В городе ситуация обстоит в точности по-другому: утром в воздухе летает наименьшее количество пыльцы. Поэтому лучше открывать окна именно в это время. При аллергии можно укрепить на окнах специальные защитные экраны.
Ночные шумы мешают сну
В дополнение к пыльце следует отметить и проникающий в спальню через открытые окна шум. Даже случайные громкие звуки, например, сработавшая сигнализация или громкие крики, могут очень сильно помешать сну. Зачастую фазы такого пробуждения слишком коротки и не замечаются. Тем не менее они приводят к выбросу адреналина, подъему кровяного давления и нарастанию пульса – и, следовательно, к менее спокойному сну.
Особенно это касается людей с тревожным чувствительным сном, им стоит из предосторожности держать окна закрытыми.
Важно также проветривать спальню перед сном. Тогда даже при закрытых окнах в ночное время в помещении будет достаточно свежий воздух. Небольшой воздушный поток все же остается, так как окна и двери закрыты не на 100%. В спальне средней площади в пятнадцать квадратных метров, как правило, гораздо больше кислорода, чем требуется одному или двум людям для дыхания ночью.
Открытое или закрытое окно спальни в ночное время – вопрос без ответа, так как оба состояния имеют свои преимущества и недостатки. Решают в конечном счете собственные чувства. Каждый имеет здесь свои личные предпочтения и привычки. То, что хорошо для одного, плохо для другого, поэтому стоит прислушаться к себе.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Исследователи из Оксфорда сообщили, что им удалось определить, насколько полезно спать с открытым окном: оказалось, что такой сон способен положительно сказаться на работе всего организма и помочь избежать многих проблем.
Как доказали ученые, польза открытого окна в спальне ранее была недооценена, а вред от сна с закрытыми окнами также намного серьезнее, чем считалось ранее.
Ученые говорят, что им удалось доказать, что свежий воздух во время сна является отличным методом профилактики от диабета второго типа и ожирения.
Кроме того, важным плюсом для здоровья является снижение температуры тела: при открытых окнах температура в помещении понижается, а вслед за ней снижается и температура тела. Снижение на два градуса температуры тела способствует улучшению здоровья человека, поскольку, во-первых, это позволяет закалять организм, а во-вторых, это способствует снижению уровня стресса, улучшает отдых.
Ученые отмечают, что следить за температурой в помещении все время не обязательно, достаточно всего лишь на ночь открывать окно и проветривать помещение. Также это поможет в профилактике диабета и ожирения, поскольку пониженная температура в помещении является хорошей профилактикой набора лишнего веса.
Медики говорят, что люди слишком много времени проводят в теплых помещениях, что отрицательно сказывается на их здоровье, они более восприимчивы к разного рода заболеваниям и, в целом, их организм от этого становится ослабленным.
Охлаждение улучшает метаболизм на 30 процентов, а озноб сжигает 400 калорий в час, ученые отмечают, что некоторого охлаждения помещения будет достаточно тем, кто хочет похудеть.
Ранее ученые выяснили, что по сну человека можно определить наступление у него слабоумия.
Сегодня мы расскажем Вам о правильном ночном отдыхе и о пользе свежего воздуха. Ни для кого не секрет, что правильный отдых — это залог бодрости и хорошего самочувствия на протяжении всего дня, а в конечном итоге и всей жизни. Казалось бы, что трудного в том, чтобы хорошо отдохнуть? Но, как ни странно, не все умеют делать это правильно. Поэтому хочу изложить Вам основные принципы правильного отдыха.
Итак, расскажу Вам о правильном сне (удивительно, но этому тоже надо учиться!)Основные правила таковы: полная тишина, полная темнота, отсутствие стресса и, что самое главное, свежий воздух. Почему же наш организм нуждается в таких условиях для отдыха? Потому, что во сне отдыхает не только наше тело, но и наш мозг. А он — очень нежный орган и ему необходимо особое внимание и забота с нашей стороны.
Спать с открытым окном необходимо правильно! Вот именно поэтому к обустройству помещения для ночного отдыха нужно подходить особенно тщательно:
- Во-первых, в комнате должно быть окно с форточкой, чтобы Вы могли в зависимости от погоды на улице регулировать температуру в помещении. Очень желательно, чтобы температура воздуха в комнате не превышала восемнадцати градусов по Цельсию, так как в противном случае организм не может полноценно расслабиться. Еще лучше, если температура будет равна приблизительно четырнадцати градусам, так как при такой температуре мы можем еще и укрепить иммунитет во время сна. При этом не забывайте о том, что невысокая температура нив коем случае не должна создаваться при помощи кондиционера и прочих охладительных приборов, так как их использование несет в себе риск возникновения простудных заболеваний.
- Во-вторых, обязательно должны быть плотные (!) шторы, чтобы дневной свет, а также свет фонарей и автомобильных фар не беспокоили Вас во время сна. Часто мы сами можем не замечать, что нам что-то мешает, но потом чувствуем себя не отдохнувшими. А только в совершенной темноте наш мозг может полностью расслабиться.
- В-третьих, должно быть совершенно тихо, так как любой внешний шум воздействует на наш мозг и заставляет его работать даже тогда, когда мы спим. С этим, конечно, уже сложнее, ведь оградить себя от шума улицы — задача не из легких. Но все-таки хотя бы у себя дома следует поддерживать полную тишину и не засыпать ни в коем случае под работающий телевизор или радиоприемник! Потому что при восприятии внешнего шума наш мозг непроизвольно включается в работу и в итоге не отдыхает.
- Ну и напоследок скажу немного о выборе постели. Лучше всего спать на кровати, а не на диване. На кровати достаточно жесткой потому что при сне на слишком мягкой поверхности велик риск развития патологий позвоночника, что в свою очередь приводит к частым болям в спине. Также желательно выбирать постельное белье из экологически чистых материалов. Это очень важно для Вашего здоровья!
И последнее: многим удобно спать на больших подушках, но это не правильно; на самом деле лучше выбирать маленькую подушку, или даже валик, потому что, если голова находится в высоком положении во время сна, то формируется неправильный изгиб шейного отдела позвоночника.
Исследователи из Оксфорда сообщили, что им удалось определить, насколько полезно спать с открытым окном: оказалось, что такой сон способен положительно сказаться на работе всего организма и помочь избежать многих проблем.
Как доказали ученые, польза открытого окна в спальне ранее была недооценена, а вред от сна с закрытыми окнами также намного серьезнее, чем считалось ранее.
Ученые говорят, что им удалось доказать, что свежий воздух во время сна является отличным методом профилактики от диабета второго типа и ожирения.
Кроме того, важным плюсом для здоровья является снижение температуры тела: при открытых окнах температура в помещении понижается, а вслед за ней снижается и температура тела. Снижение на два градуса температуры тела способствует улучшению здоровья человека, поскольку, во-первых, это позволяет закалять организм, а во-вторых, это способствует снижению уровня стресса, улучшает отдых.
Ученые отмечают, что следить за температурой в помещении все время не обязательно, достаточно всего лишь на ночь открывать окно и проветривать помещение. Также это поможет в профилактике диабета и ожирения, поскольку пониженная температура в помещении является хорошей профилактикой набора лишнего веса.
Открытое окно в спальне защищает от диабета
Медики говорят, что люди слишком много времени проводят в теплых помещениях, что отрицательно сказывается на их здоровье, они более восприимчивы к разного рода заболеваниям и, в целом, их организм от этого становится ослабленным.
Охлаждение улучшает метаболизм на 30 процентов, а озноб сжигает 400 калорий в час, ученые отмечают, что некоторого охлаждения помещения будет достаточно тем, кто хочет похудеть.
Ранее ученые выяснили, что по сну человека можно определить наступление у него слабоумия.
Оптимальная температура в спальне — до +23 градусов. В жаркую погоду мы высыпаемся хуже, духота провоцирует бессонницу. Конечно, лучшее средство от жары в квартире — кондиционер, но что делать, если его нет? АиФ.ru собрал несколько действенных способов.
Повесьте плотные занавески
Плотные занавески не позволят солнечным лучам проникнуть в квартиру, и комната будет меньше нагреваться. Лучше всего выбирать шторы из светлого льна или хлопка, они нагреваются меньше, чем синтетика. Другой вариант — зеркальная пленка, наклеенная на окна. Она отражает большую часть солнечных лучей, не давая жаре проникнуть в помещение. А вот металлические жалюзи за день сильно накаляются, а потом отдают тепло, из-за чего в спальне может стать еще жарче.
Проветривайте помещение правильно
Бессмысленно открывать настежь окна в самое пекло, так станет только жарче. Лучше всего глобально проветривать квартиру рано утром, до 06:00-07:00, когда солнце еще не очень высоко, и вечером, после 20:00. Во время проветривания также можно намочить полотенце и повесить его перед открытым окном, это поможет быстрее охладить комнату. Но не стоит оставлять мокрое полотенце на ночь: при большой влажности станет душно.
Охладите постельное белье
Простынь и наволочку можно положить в пакет и отправить его в холодильник, а перед сном застелить ими постель. Надолго это, конечно, не поможет, но у вас будет фора, чтобы уснуть. Постельное белье на лето лучше выбирать хлопковое или льняное: натуральные ткани лучше сохраняют прохладу и впитывают влагу, чем синтетика, они не мешают тепло- и воздухообмену тела.
Поставьте рядом с вентилятором бутылки с водой
Обычные вентиляторы не приносят прохлады, а просто гоняют воздух. Но можно попробовать превратить их в своеобразный кондиционер: для этого нужно заморозить бутылки с водой и поставить их перед лопастями. Так холодный воздух будет разноситься по всей комнате. По мере размораживания воды бутылки нужно менять. Если вентилятора нет, то поставьте рядом с кроватью тазик с холодной водой и льдом, это тоже позволит немного охладить комнату.
Уберите ковры и выключите электроприборы
Ковры задерживают тепло, поэтому на время жары их лучше свернуть и убрать. Также перед сном можно сделать влажную уборку полов, так будет комфортнее спать. Работающие бытовые приборы тоже излучают тепло, поэтому на ночь стоит выключать компьютер.
Спите без одежды или в хлопковой пижаме
Спать лучше без одежды, так организму будет легче охлаждаться. Или, если вы так не привыкли, в пижаме из хлопка либо натурального шелка, в ней не так жарко, а вот от синтетических пижам летом лучше отказаться.
Откажитесь от холодного душа
Если принять перед сном холодный или просто прохладный душ, вскоре станет еще жарче, поэтому душ должен быть теплым. Но можно использовать крем или гель для душа с ментолом, он обладает хоть и недолгим, но охлаждающим эффектом.
Не ешьте много перед сном
Не стоит есть перед сном тяжелую пищу. По мнению британского сомнолога Дэйва Гибсона, также не стоит есть перед сном много белка. Большое количество белка повышает скорость метаболизма, и тело быстрее нагревается. Диетологи советуют есть за 2-3 часа до сна, так организм успеет переварить пищу.
Положите матрас на пол
Если вы живете в двухэтажном доме, то в жару стоит переехать на первый этаж: там прохладнее. Матрас также можно переложить с кровати на пол: внизу воздух немного прохладнее, чем наверху.
Страшно ли взломать окно зимой?
Новости о климате во время коронавируса Подписаться сегодняQ. Уважаемый Умбра,
У меня есть окно в спальне, которое я люблю открывать около дюйма, круглый год, только ночью. Это окно через комнату, вниз по коридору, мимо лестничного колодца и за углом от термостата, который установлен на 63 ночи. Мой муж сходит с ума и заявляет, что наш счет взлетит. Я встал ночью, чтобы прочитать температуру окружающей среды и не могу найти причин думать, что это оказывает какое-либо влияние.Пожалуйста, помогите мне. Я становлюсь таким клаустрофобом, по крайней мере, без следа свежего воздуха.
Сьюзи К.
Сильвердейл, Вашингтон
Получить Grist в свой почтовый ящик
Всегда бесплатно, всегда свежо
Маяк Другие варианты
Спросите своего климатолога, подходит ли вам Грист. Смотрите нашу политику конфиденциальности
А. Дорогая Сьюзи,
Обычно, когда я получаю такие письма, это энергетический скряга в доме, пишущий: Мой сумасшедший супруг настаивает на том, чтобы зимой зимой оставлять окно открытым! Какая катастрофа! Так что приятно слышать другую сторону истории.Сожительство — это, безусловно, урок компромиссов, больших и малых, не так ли? Возможно, некоторые факты от стороннего наблюдателя помогут вам разобраться в этом.
Во-первых, плохая новость: ваш муженек прав, если оставить окно открытым при включенном отоплении, это, безусловно, будет стоить вам денег (и сожжет больше любого источника энергии, который вы используете для топлива). Любая трещина в броне вашего дома — или тепловой конверт, в кругах энергетических ботаников — позволяет выходить нагретому воздуху, который выбивает ваш нагреватель в перегрузку, чтобы заменить его.Некоторые эксперты считают, что политика открытых окон может даже удвоить ваши расходы на отопление. Когда придет счет, вы точно увидите, что это значит для вашего дома.
Теперь, тот факт, что ваш термостат живет так далеко от открытого окна вашей спальни, может немного смягчить проблему. Термостаты оснащены датчиками для измерения климата в вашем доме: когда они обнаруживают, что температура окружающей среды опустилась ниже установленного вами минимума, включается обогреватель, а когда место возвращается к нужному теплу, оно выключается.Этот маленький танец продолжается всю зиму. Важно аккуратно установить этот термостат, чтобы обеспечить комфорт в салоне и не тратить энергию: вы не хотите, чтобы он находился под прямыми солнечными лучами, рядом с парными ванными комнатами или рядом с сквозняками, которые могут сбить датчики. Если бы ваш термостат находился в вашей спальне, вы можете быть уверены, что ваш обогреватель будет потеть всю ночь, чтобы поддерживать равновесие.
Тем не менее, этот свежий, холодный воздух (из окна и от любых других утечек в вашей тепловой оболочке) в конечном итоге будет проходить по коридору и за углом к термостату.Я не удивлен, что ваши полуночные расследования не раскрыли это, Сьюзи. В конце концов, миссия вашего термостата — держать ваш дом на 63 градусах. Таким образом, он будет запускать нагреватель настолько, насколько это необходимо, чтобы поддерживать показания температуры окружающей среды 63 при проверке.
Теперь я не хочу полностью отдавать это вашему супругу. Свежий воздух, безусловно, важен для предотвращения не только вашей клаустрофобии, но и загрязнения воздуха внутри помещений, что особенно важно для более современных домов с лучшей изоляцией.Самое высокотехнологичное решение? Система вентиляции всего дома, которая втягивает свежий воздух и выпускает застоявшийся воздух гораздо более контролируемым образом, чем выбитое окно. Самыми модными из них являются вентиляторы с рекуперацией тепла (HRV) и вентиляторы с рекуперацией энергии (ERV): обе системы передают от 70 до 80 процентов тепла от теплого исходящего воздуха к холодному входящему воздуху, значительно снижая давление на нагреватель. (Разница между ними заключается в том, что ERV также переносят водяной пар для большего контроля влажности.Да, такие системы довольно дорогие — несколько тысяч долларов с затратами на установку — но, возможно, это просто компромисс, который вы и ваш муж должны избегать баллистической кнопки.
Если это не так, то системы вытяжной вентиляции представляют собой следующий шаг в иерархии. Они работают путем изменения давления в интерьере вашего дома с помощью вытяжных или приточных вентиляторов (вы, вероятно, уже знакомы с одним примером такого инструмента, вентилятором в ванной комнате). Они дешевле и проще, но также менее эффективны, чем HRV и ERV.А в нижней части списка всегда открывается окно раз в день, максимум 15 минут. Да, это несколько увеличит ваш счет за отопление, но это лучше, чем ночное дыхание, и все равно будет способствовать здоровому воздухообмену.
Вот надеемся, что это обсуждение приведет к сладким сновидениям для вас обоих. В конце концов, если оставить окно открытым в это время года, это означает, что Джек Фрост может подкрасться прямо внутрь и начать покусывать ваш нос.
Toastily,
Умбра
Подпишитесь на нашу рассылку!
То, как человечество борется с этой пандемией, соответствует тому, как оно может бороться с изменением климата.Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, Климат во время коронавируса .
Зарегистрироваться Сегодня! ,Если вы проснетесь с болью в горле, у вас может возникнуть вопрос: это потому, что вы оставили окно открытым или вентилятор работает? Эксперты говорят, что это происходит по разным причинам, но, к счастью, их часто легко устранить с помощью простых средств.
Клиника Кливленда является некоммерческим академическим медицинским центром. Реклама на нашем сайте помогает поддержать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги не Cleveland Clinic. политика
Хотя люди могут полагать, что если оставить окно открытым, у них болит горло, это действительно больше зависит от качества воздуха, говорит Майкл Беннингер, доктор медицины, председатель Института головы и шеи. «Прохладный воздух из открытого окна может помочь людям лучше дышать, если воздух не очень сухой», — говорит доктор Беннингер.
Вентиляторытакже могут сушить воздух, но успокаивающий белый шум может привести к лучшему сну. «Я предлагаю повернуться лицом к поклоннику от вас.Он все еще будет циркулировать в воздухе, производя фоновый шум », — говорит он.
Другое причины просыпаться с ангиной
«Наиболее частыми причинами боли в горле по утрам являются сухая среда, особенно зимой, наряду с дыханием через рот и кислотным рефлюксом», — говорит доктор Беннингер. Он говорит, что виновниками могут быть также обезвоживание, сенная лихорадка или начало простуды. Люди, которые храпят или имеют апноэ во сне, могут также просыпаться с ангиной.
Если вы задумываетесь о состоянии сна и симптомах, вы часто можете найти способы избавиться от ощущения наждачной бумаги в горле.
Вот несколько типичных вопросов, которые можно задать себе:
- Сухой воздух? Если вы подозреваете, что воздух сухой, что может быть проблемой зимой, используйте увлажнитель воздуха. Питьевая дополнительная вода в целом, но особенно перед сном, также может помочь.
- Не могли бы вы дышать ртом? Дыхание через нос помогает удерживать влагу во рту и горле. Иногда, если ваши носовые ходы не ясны, вы в конечном итоге выдыхаете изо рта.Для кратковременного облегчения (при простуде) вы можете попробовать оксиметазолин (Afrin®) перед сном в течение нескольких дней. Для более длительного облегчения вы можете использовать стероидный назальный спрей (флутиказон) или носовые полоски Breathe Right®.
- Есть ли у вас кислотный рефлюкс? Люди рефлюксируют больше, когда находятся в лежачем положении, говорит доктор Беннингер. «Есть подушки, которые могут помочь, но здоровое питание (с низким содержанием кислоты) и контроль веса являются ключевыми», — говорит он. Если кислотный рефлюкс является проблемой для вас, он предлагает принять антигистаминный препарат h3, такой как Zantac® или Pepsid® перед сном.Кроме того, он предлагает не есть прямо перед сном и избегать употребления алкоголя, что может вызвать увеличение храпа.
А как насчет аллергии?
У вас есть аллергия? Если это так, лечение аллергии в помещении и / или на улице также может помочь уменьшить боль в горле.
Другие советы по аллергии включают следующее:
- Регулярно меняйте воздушные фильтры.
- Не пускайте домашних животных в свою спальню.
- Снимите ковры и шторы, если это возможно.
- Линия матрас и подушки, если у вас аллергия на пылевых клещей.
- Душ по утрам (пар может успокоить горло).
Трудно понять, но пылевые клещи и мусор могут добавить от пяти до 10 фунтов к матрасу за несколько лет.
Для некоторых людей этот совет может быть еще труднее понять: «Не подчиняйся правилам своей матери и не заправляй постель», — говорит доктор Беннингер. «Пылевые клещи, такие как темная, теплая среда, держите простыни до тех пор, пока вы не заснете.
Когда пришло время обратиться к врачу?
Если вы ответите «да» на эти вопросы, пришло время обратиться к врачу:
- У вас болит горло, не связанное с вирусом, который длится весь день?
- Не проходит ли боль в горле через пару недель?
Особенно важно осмотреть ваше горло у специалиста, если у вас есть вышеуказанные симптомы, и вы также курите, имеете кислотный рефлюкс и / или пьете много алкоголя.
«Любое связанное с этим изменение голоса или затруднение глотания вызывает больше беспокойства», — говорит доктор Беннингер.
Врачи первичной медицинской помощи могут помочь, но если болезненность сохраняется, возможно, пришло время обратиться к специалисту (ЛОР). Это может быть признаком более серьезного состояния. «ВПЧ (вирус папилломы человека) становится эпидемией рака полости рта и глотки. Человек с несколькими партнерами или с папилломой в другом месте должен быть особенно осторожен », — говорит доктор Беннингер.
К счастью, боль в горле утро, которое проходит после еды или питья, редко является признаком чего-то серьезного.
,
