Запрошенная Вами страница не найдена. |
Die gewünschte Seite ist nicht gefunden |
| Возможно запрошенная Вами страница удалена, переименована или временно недоступна. Пожалуйста сообщите вебмастеру, если Вы считаете что это ошибка и сообщите по какой ссылке вы попали на эту страницу. | Die gewünschte Seite wurde möglicherweise entfernt oder umbenannt, oder sie ist vorübergehend nicht erreichbar. Wenn Sie der Meinung sind, daß es um ein Fehler handelt, benachrichtigen Sie bitte Webmaster |
Попытайтесь выполнить следующее:
|
Versuchen Sie folgendes:
|
| Возможно вы сможете найти желаемую информацию посетив следующие проекты: | Möglicherweise finden Sie die gewünschte Informationen wenn Sie die folgende Projekte besuchen: |
БОЯТЬСЯ ЛИ СКВОЗНЯКОВ? (мнение педиатра)
Итак, про сквозняк. Напомним вам пару простых фактов об ОРЗ:
1. Инфекционные заболевания вызываются в основном бактериями и вирусами.
2. В БОЛЬШИНСТВЕ (>95%) случаев причина респираторных заболеваний — вирусы.
3. Вирусы в основном распространяются по воздуху от человека к человеку. Чем меньше помещение и чем хуже смена воздуха в помещении, тем выше риск заразиться!
4. В маленьком проценте случаев (~5%) заболевания вызываются бактериями: патогенными (всегда приводят к болезни) и условно-патогенными (приводят болезни только при определенных условиях).
5. Пиелонефрит, ангина, бронхит, менингит, фурункулез, пневмония и тд — все эти заболевания вызываются микроорганизмами, а не сидением на холодном полу, не надеванием шапочки, поеданием мороженого, попаданием прохладного воздуха на голову.
6. Сквозняк — это движение воздуха. Сквозняк сам по себе не может приводить к заражению вирусами или патогенными микроорганизмами (в отсутствие последних).
7. В редких случаях, при экстремально суровых условиях, при резком перепаде температур (например, если ребенок вспотел и потом охладился), при длительном сильном переохлаждении может произойти местное переохлаждение, спазм поверхностных сосудов, снижение местного иммунитета и как следствие — активация собственной условно-патогенной микрофлоры и (обычно этому предшествовали другие болезни как признак наличия у ребенка данной условно-патогенной микрофлоры).
Стандартно открытое окно в городских условиях не может привести к заболеванию от того, что воздух попадает на кожу ребенка !!!
! Именно для защиты от условно-патогенной микрофлоры и рекомендовано закаливание как тренировка к стрессовым экстремальным условиям. Кроме того, при частых бактериальных инфекциях необходим поиск очага инфекции как источника условно-патогенной микрофлоры.
! Помните, что свежий воздух способствует закаливанию и смене воздуха от вирусов, это и есть лучшая профилактика частых ОРВИ.
Увы, в большинстве мест, где много детей и высокий риск обмена вирусами, убедить родителей проветривать помещение в присутствие детей нереально. На детских днях рождения, в группах детского сада, на детских спектаклях окна закрыты, дети вспотевшие, а родители — боящиеся сквозняков. Хотя дети заболевают именно от того, что они долго находятся в замкнутом помещении с другими детьми и заболевают потому, что ребенок вдохнул вирус, который выдохнул на него другой ребенок.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:
• постепенно приучить ребенка находится в области движения воздуха
• не одевать ребенка тепло, если вы идете в гости или на день рождения
• пытаться бороться с окружающими, которые хотят закрыть окно в помещении, где много детей и просить постоянно проветривать в детском садике
• научиться спать с открытым окном (лучше одеть ребенка на сон потеплее, но при этом открыть окно, чтобы ребенок дышал свежим воздухом; избегайте прямого попадания потока воздуха на ребенка (кроватка не стоит непосредственно под окном))
Итак:
— Температура в комнате, где спит ребенок должна быть в пределах 18-22С, а помещение надо регулярно проветривать («регулярно» — это так часто, чтобы поддержать в комнате нужную температуру воздуха).
— Холодные ноги при хождении босиком — это норма.
— Если у вас не было привычки спать\жить с открытым окном в любое время, то начинайте постепенно, купите термометр и почаще обращайте внимание на температуру в комнате (вначале проветривать только перед сном и на короткое время засыпания, потом постепенно увеличивать время открытого окна постепенно в течение нескольких недель, доведя в итоге до постоянно открытого окна на всю ночь).
— Если открытие окна приводит к слишком низкой температуре в комнате (<18С), то поставьте ограничители на окна и открывайте на более короткие периоды.
— Открывайте окно в присутствии ребенка ТОЛЬКО В ОТКИДНОМ РЕЖИМЕ, не показывать детям как это делается; НИКОГДА не открывайте настежь окна при детях.
— Привычка постоянно проветривать помещение, спать с открытым окном, не бояться сквозняков и охлаждать воздух в помещении — один из важных элементов закаливания.
Источник: annamama.ru
Медики выяснили, полезно ли спать с открытым окном
Некоторые считают, что в спальне должно быть как можно теплее, а кое-кто круглый год укрывается толстым пуховым одеялом. Однако исследования говорят, что сон при пониженной температуре лучше восстанавливает силы, а также сокращает риск развития определенных заболеваний и продлевает молодость, передает Голос.
Температура воздуха в спальне часто становится причиной супружеских раздоров: одному слишком холодно, второму слишком жарко. Но все-таки прав тот, кто выступает за сон в прохладной комнате. Доктор Кристофер Винтер, главный врач Шарлотсвильского центра неврологии и медицины сна, приводит несколько аргументов в пользу сна при 16-19°С.
По его словам, когда столбик термометра опускается ниже или поднимается выше этого диапазона, сон становится беспокойным, человек начинает метаться, ворочаться с боку на бок и не может полноценно отдохнуть.
Очевидно, это связано с тем, что организм подчиняется суточному ритму. Примерно к 17:00 температура тела максимально повышается, затем начинает спадать и около 5 утра доходит до самой низкой отметки. С приближением ночи физическая активность постепенно снижается, и нам все больше хочется спать. Соответственно, если в спальне прохладно, мы засыпаем быстрее.
Специалисты Университета Южной Австралии также подтверждают, что в холоде спится намного лучше, и связывают некоторые виды бессонницы с нарушением естественной терморегуляции организма.
Читайте также: Програмісти навчили смартфон оцінювати користь їжі
Кроме того, сон в холодной комнате помогает выглядеть моложе: это связано с выработкой мелатонина, замедляющего процесс старения. К тому же этот гормон обладает антиоксидантными свойствами, регулирует проницаемость барьера между мозгом и кровеносной системой и, по некоторым данным, предотвращает развитие болезни Альцгеймера.
Оптимальный температурный режим во время ночного сна улучшает и настроение. Дело в том, что под влиянием мелатонина возрастает уровень серотонина, который называют гормоном счастья. Оба гормона связаны: когда их содержание повышается, мы чувствуем себя счастливее и отдыхаем качественнее.
Врач-натуропат Наташа Тернер утверждает, что здоровый сон при пониженной температуре стимулирует секрецию гормона роста, одновременно уменьшая уровень гормонов стресса. Вдобавок такая удачная комбинация помогает сбросить лишний вес. Еще одно исследование выявило связь ночного температурного режима с вероятностью развития метаболических заболеваний.
Поскольку сейчас особенно участились случаи диабета, стоит позаботиться о профилактике. У тех, кто предпочитает спать в прохладной комнате, быстрее сгорают калории, возрастает чувствительность к инсулину и снижается содержание глюкозы, что предотвращает риск возникновения сахарного диабета второго типа.
Так что, прежде чем отправиться в кровать, смело открывайте окна, включайте кондиционер на «холод» или устанавливайте терморегулятор батарей на минимальной отметке и наслаждайтесь глубоким, восстанавливающим сном.
Семь советов для спокойного сна
Хороший день начинается ночью!
Что мы должны знать для улучшения сна?
Предлагаем Вашему вниманию семь полезных советов как создать крепкий и здоровый сон на всю ночь:
1. Температура в спальне.
2. Кто спит с закрытыми окнами зимними ночами, в помещении воздух нагревается и воздух становится сухой. Поскольку теплый воздух способствует раздражению горла и сухости в носу, все это оказывает негативное влияние на здоровье и предотвращает засыпание. Если в помещении действительно холодно и нагрев в спальне важен, необходимо хорошо проветрить помещение перед сном.
3. Регулярно проветривайте спальню. Идеально, регулярно проветривать помещении, от 2-3 раз в день, чтобы заменить затхлый воздух на свежий с кислородом. Хорошо оставлять открытым окно на маленький проем, для постоянного вентилирования спальни, для свежего воздуха.
4. Сон с открытым окном. Даже зимой, спать с открытым окном, это очень индивидуальное решение, холодный воздух способствует простудам и сквознякам, поэтому любителям открытых окон рекомендуем при минусовых температурах не распахивать окна.
5. Ночное белье. Каждый из нас имеет свои предпочтение в одежде для сна, нижнее белье, ночную рубашку, пижаму или толстый свитер. Важно чтобы, выбор ночной одежды, обеспечивал комфорт и свободу, из натуральной ткани, дышащей и обеспечивающей сухое тепло.
6. Теплые ноги. Наш совет не ложиться спать с холодными ногами. Важно либо разогреть холодные ноги, или выбрать специально разработанные для сна носки из натуральной ткани.
7. Одеяло для холодного времени года – зимы. Это решение отличается, важно определиться к какому типу наполнителя вы отдаете предпочтение. Наполнителя для одеял наиболее благоприятные для холодного времени года – трех типов – пуховые, шерстяные кашемировая шерсть, верблюжья и мериносовая, синтетические для людей подверженных аллергии. Решающим фактором для выбора является сохранение тепла и влаго обмен, идеальный выбор пуховое и кашемировое одеяло.
Выбирайте самое важное для Вас — спокойный сон, гарантирующий здоровье и полноценные минуты жизни!
Жара? Закройте окна и выключите кондиционер!
Как меня это бесит!
Посмотрела московские новости про жару и позвонила маме – она очень плохо переносит жару (а кто ее хорошо переносит?), хотя заранее знала, как закончится разговор. У родителей кондиционеры во всех комнатах и на кухне, но за все годы после их установки, включались, наверное, всего несколько раз. А все из-за предрассудков о том, что “от кондиционера можно простудиться”. Если бы вы знали, как меня это бесит – я только про моих родителей – как можно сидеть в духоте и помирать от жары, если ты можешь включить кондиционер??? Лучше умирать от духоты и невозможности выспаться, чем отрегулировать температуру до комфортной?
Сто лет назад я отдыхала с подругой зимой в ялтинском санатории. Я вообще не могу спать, если нет движения воздуха, а потому пыталась приоткрыть окно. Подруга согласилась, хотя сказала, что “если ее продует”, то виновата буду я. Конечно (великая сила плацебо – если верить, то силой разума можно и заболеть, и выздороветь, и морщины на лбу за одну ночь разгладить), на следующий день она начала жаловаться. Я не помню, что именно ей “продуло”, но она поставила ультиматум – окна закрыты наглухо. Вот скажите мне, почему некоторые люди считают, что они имеют больше прав? Ну в общем, условия ультиматума были для меня неприемлемы и сказав, что “я тоже волевой и цельный человек, и меня голыми руками не возьмёшь, прошу вас привыкнуть к этой мысли, счастливо оставаться!” – переехала в другой номер. Кому понравится быть свидетелем сцены на тему, что “она может заболеть, не перенесет этого, как ты бесчувственна!” – как-будто ее мучал чуть ли не страх смерти от щелочки в окне!
От холода нельзя заболеть?
У моего папы пару лет подряд были серьезные фурункулы, его оперировали и я, еще ребенком, навещала его в больнице. Помню эту унылую палату с задраенными наглухо окнами – врачи говорили пациентам, что их всех “продуло”. С тех пор в моей семье все окна были закрыты, только я круглый год спала с открытым окном и любила, чтобы в спальне было холодно, за что и сейчас получаю от мамы, когда приезжаю – “Катечка, ты же простудишься, детка”, – в мой последний приезд прошлой холодной весной мама дошла до того, что советовала мне спать в шапке, чтобы я не околела в комнате с открытым окном. Я обычно просто закатываю глаза на эти панические комментарии ни о чем.
От холода вообще нельзя заболеть – еще зимой я поставила в закладки статью о том, что даже выйдя на холод с мокрой головой, заболеть нельзя. Да, это некомфортно, но подобным образом вирус не подцепить. Я это знаю точно, так как сама запросто хожу на улицу сразу после душа в любую погоду и волосы никогда не сушу феном. Конечно, у меня тут морозов не бывает, но по вечерам зимой, когда я гуляю с собаками, запросто будет +12 и такой холодный ветер с океана, что пробирает до костей – так холодно, что я надеваю пуховую куртку, которую мне подарил брат после своей экспедиции на Чукотку. А мокрой башке ничего не делается! И не сделается, если, конечно, не бояться до смерти и тогда организм, конечно же, ответит чем-нибудь, подбросив дровишек в печку страха. Наш мозг любит играть с нами подобные шутки. Вот тут, например, мысль о том, что мокрые волосы в холодную погоду приведут к простуде, отнесена к мифам. Вирусы в основном циркулируют в помещениях и несмотря на то, что в Нью Йорке женщины даже зимой не носят колготки и ходят с голыми ногами, там никто от этого не болеет. Просто им с детства мама не внушала, что нужно “тёпленько одеваться” и кутаться. Нас все время пугают “переохлаждением”, не понимая того, что гипотермия – это когда температура тела падает ниже той, при которой возможна жизнедеятельность. Я не думаю, что кто-то из нас хоть раз такое пережил, и слава Богу!
Вы боитесь сквозняков?
Кондиционеры и сквозняки тоже из мира мифов. Я вам не скажу за всю Одессу, но мне кажется, что в некоторых языках даже нет понятия “сквозняк”. А если есть, то со знаком плюс. Для меня возможность открыть окна с двух сторон – счастье! Воздух циркулирует, это же бриз! Любой американский риэлтор скажет вам об этом, как о неоспоримом достоинстве недвижимости. Им и в голову не придет, что кого-то там “продует”!
Летом выдумывают новые страшилки
В России же с детства нас пугают сквозняками, даже врачи участвуют в создании страшилок – но у нас вообще врачи любят запугивать. Сегодня прочитала в Allure, что неприятные спазмы при менструации – “маточная стенокардия” (кто их учил таким терминам???), а еще один врач нашел “научное объяснение” (в кавычках, потому что нет ни одного научного подтверждения этому), что “холод от сквозняка беспрепятственно проникает все глубже внутрь организма. И что встретит на своем пути, то и «заморозит». Будет сквозняк в ухо дуть — может быть отит. Поясницу просквозит — жди радикулит или воспаление почек. В грудь надует — бронхи могут сдать”… Ну что тут сказать, если врач пугает людей тем, что “холод от кондиционера способен проникать в глубокие ткани; возможные осложнения – вплоть до воспаления легких”? Просто конспект разговора бабок на завалинке… Глубокие ткани и кондиционер с термостатом на +21С? Откуда такое невежество?
Пугалки “болезнью легионеров” в Allure – ну скажите мне, в наше время повального использования кондиционеров лично вы знаете хотя бы одного заболевшего? И как в отеле можно убедиться в том, что “кондиционер чистый”? Дома я вызываю раз в год техника для профилактики и замены фильтров в кондиционере – и это единственный в мире кондиционер, в чистоте которого я уверена.
Единственное, что происходит от кондиционера – сухость воздуха, что может вызвать сухость носа и тогда да, может быть защитный насморк. Но центральное отопление сушит куда сильнее, но почему-то никто его не боится!
Как можно заболеть от сквозняка, если на улице нас обдувает со всех сторон и ничего? Я слышала, что такое предубеждение против кондиционеров, вентиляторов и открытых окон не только в России. Слышала, что немцы в этом плане похожи на русских, хотя может они просто экономят на электричестве?
В общем, простите, кто боится сквозняков и кондиционеров. Я не собираюсь над вами смеяться. Я понимаю, что вам на самом деле плохо и что ваш страх очень глубокий и говорит о чем-то куда более серьезном, чем о боязни того, что “продует”. Это что-то такое, о чем бы я говорила с психоаналитиком… Может быть, это страх смерти или страх того, что тебе не помогут и от тебя ничего не зависит, страх беспомощности и невозможности противостоять судьбе. Опять же, это позволяет легитимно мучать окружающих, заставлять их испытывать чувство вины и жалости. Вспоминаю истерику моей подруги в Ялте, которая обвиняла меня чуть ли не в своей скорой смерти из-за открытого на 2 см окна, дальнейшая жизнь показала, что у нее комплекс жертвы. Я не стала приводить научные данные и цитаты из серьезных источников (если интересно, то тут настоящие ученые говорят о том, что от кондиционера и мокрой головы заболеть нельзя, статья на английском). Мне просто надо высказаться, а на страдающую маму я кричать не могу:)
Сахалинский врач рассказал о заблуждениях насчет ОРВИ — Сахалин и Курилы — SKR.SU
Молоко с медом и содой от кашля, разложенный по всей квартире чеснок, обогреватель и шерстяные носки для болеющего, и не дай бог хотя бы минуту постоять под открытым окном… Люди с вполне крепким иммунитетом могут болеть ОРВИ до шести раз в год, дети цепляют вирусы вдвое чаще. При этом в каждой семье складываются свои представления, как правильно лечить простуду. Вот только не всегда они являются эффективными, а иногда и сильно затягивают процесс выздоровления. Врач Центра медицинской профилактики Нурсултан Дуйсенбаев прокомментировал корреспонденту РИА «Сахалин-Курилы» наиболее распространенные способы лечения и профилактики болезни, а также объяснил, почему некоторые из них стоит применять очень осторожно.
ОРВИ и грипп можно вылечить проверенными народными средствами
Некоторые люди не доверяют врачам и аптечным препаратам. Они лечатся только по рецептам народной медицины. Такой радикализм часто неоправдан. При легком недомогании травяных настоев, редьки с медом или ванны для ног с горчицей может быть и достаточно. Но больного обязательно должен осмотреть врач, чтобы оценить его состояние и не допустить развития осложнений.
Если пациент страдает из-за высокой температуры, ломоты в теле, сильного кашля, расстройств носового дыхания, самодеятельность в лечении может быть опасной. Необходима квалифицированная помощь. Прежде чем применять любое народное средство, стоит разобраться в химическом составе продукта, который вы употребляете. Например, малина, которую при ОРВИ мы часто добавляем в чай, содержит большое количество салициловой кислоты, обладает жаропонижающим действием. Но при болезнях сердца применять ее стоит с большой осторожностью — может развиться аритмия.
Антибиотики побеждают вирусы
Нередко сталкиваются врачи с другой крайностью, когда человек считает себя хорошо подкованным в вопросах медицины. Он самостоятельно назначает себе и близким сильнодействующие лекарства. До недавнего времени приобрести антибиотики в аптеке можно было без рецепта врача, и пациенты этой свободой пользовались. Но нужно помнить, что такие препараты действуют только на бактерии. Если природа заболевания вирусная, эти лекарства как минимум не подействуют. Зато микробы постепенно адаптируются к действующему веществу, и в другой раз, когда их прием будет действительно необходим, лечение может затрудниться. При гриппе или ОРВИ курс антибиотиков назначается в том случае, когда болезнь осложняется вторичной бактериальной инфекцией.
Если человек заболел, ему стоит как следует прогреться
Переохлаждаться при ОРВИ, действительно, не стоит. Но в чрезмерном укутывании смысла нет. Достаточно одежды, в которой вам комфортно. Зарываясь в шерстяные вещи, теплые одеяла и включая обогреватель на полную мощность, мы нарушаем естественную терморегуляцию организма, тем самым формируем эффект термоса. Следовательно, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды, появляется одышка, наблюдаются скачки давления. Идти на поправку в таком состоянии будет намного сложнее. Особенно опасно перегреваться, если у человека повышенная температура тела.
Заболеть можно, если сидеть перед открытым окном
Многие пациенты очень боятся сквозняков и мороза. Дело в том, что переохлаждение ослабляет организм, поэтому, если вы замерзли, шансы заболеть увеличиваются. В то же время нужно понимать, что причиной болезни все-таки являются не потоки холодного воздуха, а вирусы, которые хорошо размножаются в тепле и духоте. Во время роста заболеваемости ОРВИ врачи советуют проветривать помещения как можно чаще. Если боитесь, что вас, как говорят, продует, просто переждите период открытого окна в соседней комнате.
Чтобы не заболеть, нужно разложить по дому чеснок
Чеснок используется в народной медицине уже много лет, этот ароматный овощ ценят за бактерицидные свойства — из его долек некоторые даже делают бусы, дышат парами. Однако чудодейственные свойства чеснока сильно преувеличены. Нет никаких научных доказательств того, что он существенно предотвращает рост заболеваемости. Да, употребление в пищу лука, чеснока, имбиря, красного перца стимулирует работу иммунной системы, но не дает нам гарантии защиты от респираторного вируса.
Тюлений жир поможет дать отпор любому вирусу
На способность организма противостоять внешним угрозам влияют вредные привычки, стрессы, наличие прививки от гриппа и многие другие факторы. Значительно укрепить иммунитет с помощью какого-то одного продукта в рационе вряд ли возможно. На Сахалине тюлений жир очень популярен, в нем содержатся полинасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы, необходимые организму. Но прежде чем принимать его, необходимо проконсультироваться с врачом — у любой добавки есть свои показания, противопоказания и дозировка.
Не хотите заболеть — просто купите наноблокатор вируса
Это еще одно популярное в островном регионе средство, которое можно легко приобрести в магазинах японских товаров. Считается, что оно защищает человека от сезонных вирусов. Но официальная медицина считает наноблокаторы не более чем модным аксессуаром. Комплексных серьезных испытаний они не проходили, их эффективность не доказана.
Увлажнитель воздуха поможет реже болеть
Известно, что сухой воздух является благоприятной средой для вирусов. В холодных регионах, где отопительный сезон длится с октября по май, эта проблема особенно актуальна. При дефиците влаги слизистые оболочки горла и носа ослаблены, а значит, хуже выполняют свои защитные функции. Роспотребнадзор рекомендует для борьбы с ОРВИ и гриппом, помимо проветривания, поддерживать влажность воздуха в посещении в пределах 40–60 процентов. Достичь таких показателей можно с помощью увлажнителя. Если приобрести устройство нет возможности, выручат влажная уборка, расставленные по комнате емкости с водой, декоративные фонтаны и аквариумы.
Открытое на ночь окно помогает избежать ожирения и диабета
+ A —
К такому выводу пришли ученые
Оставляя окно открытым на ночь, люди могут тем самым приносить своему здоровью больше пользы, чем принято считать. Как утверждает группа британских и голландских исследователей, представляющих Оксфорд и Лейденский университет, подобный сквозняк может защитить человека от ожирения и диабета II типа.
Строго говоря, исследование специалистов посвящено не столько открытым окнам, сколько влиянию климата и, в особенности, его изменения на людей. Изучив статистику по диабету во всех пятидесяти штатах Соединённых штатов Америки, специалисты пришли к выводу, что в местности, где среднегодовая температура является более высокой, люди имеют несколько повышенный шанс страдать от диабета или ожирения. В случае с диабетом разница составляла лишь 0,03 процента на каждый градус, однако специалисты считают, что игнорировать не следует и такую тенденцию.
Хотя сама по себе выявленная статистика не позволяет со стопроцентной вероятностью утверждать, что между жаркой погодой и ожирением существует причинно-следственная связь, но учёные склоняются именно к такой трактовке полученных ими результатов. Исследователи отмечают, что к ожирению в жарком климате может приводить тот факт, что тело человека тратит меньше калорий на обогрев. Это, в том числе означает, что к перечню проблем, проистекающих из наблюдаемого на сегодняшний день глобального потепления, можно добавить риск, что в будущем диабет и ожирение станут ещё более распространёнными проблемами, чем сегодня.
Впрочем, исследователи отмечают, что часто температура «за окном» лишь косвенно влияет на необходимость тела тратить калории на обогрев, потому что многие люди проводят практически всё своё время в жарких помещениях. В связи с этим специалисты призывают спать с открытым окном, поскольку небольшой сквозняк ночью охлаждает тело и, если не переоценивать некоторый риск простудиться, это приносит возможность значительно укрепить здоровье.
Своими выводами учёные поделились на страницах научного издания BMJ Open Diabetes Research & Care.
5 преимуществ сна с открытыми окнами (и когда держать их закрытыми!)
Если вы думаете, что лучше отдыхаете ночью, когда ваши окна открыты, вы, вероятно, правы.
Сон с открытыми окнами может дать вам чувство бодрости и свежести утром гораздо больше, чем когда ваши окна и дверь закрыты.
Но как? Что именно такого в свежем воздухе снаружи, который, кажется, помогает нам крепче спать и заставляет чувствовать себя более свежими по утрам?
Есть несколько ключевых преимуществ сна с открытыми окнами, которые могут объяснить, почему это может привести к лучшему ночному отдыху.Этот пост направлен на рассмотрение этих преимуществ.
Конечно, бывают обстоятельства, при которых лучше держать окна закрытыми на ночь, о чем мы вскоре поговорим.
Преимущества сна с открытыми окнами
Открывать окна перед сном очень просто, но это может быть очень полезно для вашего здоровья и качества сна.
Предотвращение накопления CO2
Хотя вы этого и не видите, накопление CO2 весьма вероятно, когда вы спите в комнате с закрытыми окнами и дверями.
Проще говоря, кислород, которым мы дышим, превращается в CO2, когда мы выдыхаем. Однако из-за закрытых дверей и окон и неправильной вентиляции СО2, который естественным образом создается нашим телом, имеет тенденцию накапливаться в нашей комнате ночью, когда мы спим.
Однако высокий уровень CO2 может нанести серьезный вред вашему здоровью, особенно если вы постоянно вдыхаете его в течение ночи. Доказано, что сон в помещениях с высоким уровнем CO2 может вызывать симптомы головной боли, тошноты и головокружения.Вы можете почувствовать полный эффект только утром, когда проснетесь.
Однако один из простейших способов предотвратить накопление CO2 в спальне во время сна — просто держать окна открытыми. Открытые окна дают CO2 возможность покинуть вашу комнату, а не просто накапливаться внутри.
Освежающий ветерок и прохладная температура
Одно из самых очевидных преимуществ сна с открытыми окнами — это небесный вечерний бриз.
Нет ничего лучше, чем засыпать в прохладной и освежающей обстановке.Однако этот расслабляющий эффект свежего воздуха возникает не только у вас в голове. Некоторые ученые считают, что между прохладным свежим воздухом и расслаблением может быть связь, которая позволяет нам легче уснуть.
Ученый-эколог Национального фонда сна Натали Даутович, Ph.D. сказал The Huffington Post, что «свежий воздух может иметь охлаждающий эффект, и мы знаем, что прохладная обстановка в спальне является ключом к хорошему ночному сну». Даутович добавляет, что свежий воздух и расслабление идут рука об руку, и, проще говоря, когда мы чувствуем себя комфортно, мы с большей вероятностью почувствуем сонливость.
В свою очередь, если на улице воздух прохладнее, чем в вашей комнате ночью, держать окно открытым — отличная идея для лучшего сна.
Нежный белый шум внешнего мира
Нежное чириканье сверчков или легкий шум дождя на улице — отличный фоновый шум для сна.
Хотя документально не подтверждено, что белый шум, подобный этому, действительно может помочь вам лучше спать, некоторые люди клянутся, что успокаивающий фоновый шум на открытом воздухе помогает им легче уснуть.Конечно, вы действительно можете ощутить чудесные звуки дикой природы, только держа окна открытыми.
Не в каждом районе тихо 24 часа в сутки, однако в относительно тихом пригороде или сельской местности звук улицы из открытых окон может мгновенно уложить вас в сон.
Поддержание низкого уровня влажности
Никто не хочет спать во влажной среде.
Спальни с высоким уровнем влажности воздуха кажутся липкими и теплыми, что делает их невероятно неудобными для сна.
Эта влажность может накапливаться в вашем доме по-разному. От приготовления пищи до принятия душа, без хорошей вентиляции в доме, уровень влажности в доме легко может стать выше, чем уровень влажности на улице.
Однако, если уровень влажности в вашем доме выше, чем на улице, вы можете сделать две вещи, чтобы уменьшить количество влаги в воздухе: приобретите осушитель воздуха или… как вы догадались… откройте окно.
При открытых окнах влажный воздух изнутри будет иметь возможность выходить наружу, а более сухой воздух снаружи сможет проникать обратно в ваш дом, тем самым создавая относительно менее влажную среду в вашем доме.
Как изменить режим сна
Держите окна открытыми (а также шторы) — это отличный способ вернуть ваш естественный режим сна в нормальное русло.
У каждого человека есть, так сказать, внутренние биологические часы, которые регулируют, когда люди бодрствуют и хотят спать в течение дня. Эта внутренняя система известна как ваш циркадный ритм.
Ваш циркадный ритм очень чувствителен к свету и темноте. Для людей естественный циркадный ритм означал бы просыпаться рано утром, когда восходит солнце, и засыпать вскоре после захода солнца.Попытки бороться с этим естественным циркадным ритмом, пытаясь уснуть днем и бодрствовать ночью, могут вызвать у вас чувство от дезориентации до полной усталости и депрессии.
В свою очередь, если ваши внутренние часы нуждаются в некоторой подстройке к их естественным настройкам, держать окно открытым — отличный способ сделать это. Если держать окно открытым, свет проникает в комнату на рассвете, что, конечно же, заставит вас проснуться. Приучив себя вставать с постели под утренним солнцем и ложиться спать в разумное время, вы сможете вернуть свои биологические часы в нужное русло.
Когда нельзя держать окно открытым
Держать окна открытыми во время сна дает много преимуществ. Однако есть несколько сценариев, в которых вам, вероятно, лучше держать их закрытыми.
Районы с повышенным уровнем преступности
Если вы живете в районе, где процветает преступность, очевидно, что держать окна открытыми на ночь — не лучшая идея.
Если держать окна открытыми в зоне с высоким уровнем преступности, конечно, есть повышенная вероятность того, что кто-то может проникнуть в ваш дом, пролезя через открытое окно.
Этот сценарий, конечно, более вероятен, если вы спите на первом этаже. Однако, даже если вы находитесь выше, открывать окна на ночь все равно может быть не лучшей идеей. В конце концов, полицейские сирены, которые эхом разносятся по этим местам, могут не дать вам заснуть, когда ваши окна открыты.
У вас аллергия на пыльцу
Если у вас действительно сильная аллергия и сейчас весна, открывать окна на ночь — это последнее, что вам нужно делать.
Пыльца легко проникает в вашу комнату, и если вы к ней чувствительны, вы можете проснуться в мире раздражения и дискомфорта.
Однако, если вам абсолютно необходимо открывать окна на ночь, есть фильтры, которые можно использовать, чтобы не допустить попадания пыльцы. Обратной стороной является то, что поток воздуха из окон может быть меньше, чем если бы у вас не было фильтра.
Загрязняющие вещества в районе
Жизнь в промышленно развитом районе определенно не идеальна, если вам нужен свежий свежий воздух хорошего качества.
Ни для кого не секрет, что вдыхание сильно загрязненного воздуха снаружи вредно для здоровья.Конечно, оставив окна в спальне открытыми, вы не окажете себе никакой пользы.
Единственное, что вы можете сделать, чтобы очистить этот воздух, — это как можно чаще запускать очиститель воздуха в своей спальне. Хотя это не решит проблему полностью, но сделает воздух более здоровым для дыхания. Однако, в зависимости от того, насколько загрязнен воздух в помещении, вам вполне может быть лучше просто закрыть окна.
Климат или время года
Конечно, в зависимости от того, где вы находитесь и в какое время года, держать окно открытым на всю ночь — не лучшая идея.
Например, если вы живете в районе с особенно влажной атмосферой, лучше всего держать окна закрытыми на ночь и взрывать кондиционер. В противном случае вы можете проснуться в болотистой потной грязи.
С другой стороны, если сейчас разгар зимы и 10 градусов тепла на улице, оставление ваших окон открытыми, очевидно, приведет к тому, что в вашей комнате станет слишком холодно для сна. В этом климате держите окна закрытыми, иначе вы закончите тратить вдвое больше, чем вы должны платить за отопление дома.
Шумные места
Засыпание в тихом сельском городке под звуки сверчков может быть очень успокаивающим действием.
Однако, если вы живете в городе, где внешний шум немного… меньше… успокаивает, держать окна открытыми — не лучшая идея. В конце концов, никому не нравится слышать гудки автомобилей и ссоры людей в 3 часа ночи.
В свою очередь, если вы живете в более городской местности, где люди постоянно находятся рядом с вашим жилым пространством, держать окна закрытыми может быть вашим лучшим решением.
Заключительные слова
В конце дня, если у вас нет веских причин не держать окно открытым (загрязнение, шум и т. Д.), Вероятно, вам будет выгодно держать окна открытыми на ночь.
Вы, вероятно, не только лучше будете спать, но и подышите свежим воздухом для здоровья. Это особенно верно, если у вас в спальне плохая вентиляция. Хотя вы можете этого не осознавать, проводить 8 часов в день в закрытой спальне без воздушного потока может быть очень опасно.
Имея это в виду, спите спокойно, НО … только после того, как приоткроете это окно.
Я никогда не буду спать с открытым приоткрытым окном. РЕДАКТИРОВАТЬ / ОБНОВЛЕНИЕ: nosleep
. Я собираюсь пропустить типичное введение «Я скучаю по этому под Reddit и никогда не публикую».
А вот и обстановка — Восточный Техас, деревня, небольшой городок. Очевидно, из-за того, что все еще вроде как зима, погода становится прохладнее, а для нас — более прохладной (ниже 60 градусов по Фаренгейту).Здесь в последнее время моя мама увеличила температуру на нашем термостате из-за холодной погоды, поэтому ночи в моем доме становятся немного душными. Кто теперь не любит спать на морозе? Я знаю, что. Поэтому, естественно, чтобы избежать спора с мамой по поводу температуры в доме, я решаю взять это на себя и просто приоткрываю окна своей спальни. Поговорим о холодном ночном сне. Я делал это в течение четырех ночей, и это творило чудеса, пока не произошло то, что помешало мне когда-либо снова открыть окна.
Это событие произошло в пятницу вечером, поэтому я встал позже обычного. Было около 1:30, а я все еще не спал и читал свою книгу. Прямо в середине главы в моей лампе перегорела лампочка. Поскольку я был ленив, я воспринял это как знак того, что нужно лечь спать, вместо того, чтобы встать с кровати и поменять лампочку. Так что я положила книгу на прикроватную тумбочку и прижалась к своему пушистому одеялу. Я как раз засыпал, когда услышал что-то, что вернуло меня в сознание.Из моего окна доносился какой-то невнятный бессвязный вокал. Сначала я отнесся к этому как к нашим собакам, но затем меня охватил страх, когда я понял, что наши собаки были внутри нашего дома, потому что на улице было так холодно.
Это бормотание не было похоже ни на что, что я когда-либо слышал раньше. Он был достаточно мягким, чтобы остаться незамеченным, если вы слушали телевизор, но достаточно громким, чтобы нарушить мой сон. Эта тарабарщина даже не казалась человеческой. В нем не было никакого ритма или каденции. Мои окна закрыты занавесками, поэтому, если я не встану и не открою их, я не смогу узнать, что было на другой стороне.Пытаясь осмыслить происходящее, я попытался убедить себя, что это просто бродячее животное, возможно, бродящая кошка. Это работало, пока я не услышал тихий стук в окно. Это было так, как если бы кто-то уперся костяшками пальцев в кусок стекла и просто протащил его по поверхности, пока не достигнет края. В моих окнах экран есть только в нижней части, поэтому эта штука была достаточно высокой, чтобы тянуть костяшки пальцев по верхней части моего окна. Это продолжалось, казалось, несколько минут, пока не случилось нечто еще более ужасающее.
Что бы там ни было, у меня экран начал царапаться. В то время как все это перетаскивание костяшек пальцев и царапание экрана происходили, эта тарабарщина переросла с пианиссимо в форте. В этот момент эта штука практически кричала. Меня парализовал страх. А потом я услышал это, разрыв моего экрана. Просто так не было ни звука. В течение нескольких минут все, что я мог слышать, было мое учащенное сердцебиение. Тишина, казалось, почти давила на мою комнату. Как только мои напряженные мышцы начали расслабляться, думая, что все, что только что произошло, закончилось, я снова услышал что-то в своем окне.Он был слабым, но казалось, будто трещина, которая уже была, снова разрывается в попытке расшириться. Эта штука пыталась увеличить разрыв. Я начал тихо плакать. А потом звук, который будет преследовать меня вечно, звук поднимающегося окна. Вот когда я потерял контроль над собой. Я начал кричать. Звук в моем окне прекратился и сменился звуком, который моя мама ворвалась в мою комнату и щелкнула светом. Я не мог говорить, все, что я мог делать, это плакать. Моя мать, разозленная тем, что я кричала и плакала, казалось, без видимой причины, начала меня пережевывать.Только когда я открыл шторы и показал ей свое окно, она поняла, в чем дело.
При осмотре окна оказалось, что на верхней половине моего окна были полосы грязи, а экран, покрывающий нижнюю половину, был полностью разорван надвое. Моя мама вызвала полицию, и мы сообщили о случившемся. Они исследовали периметр моего дома и обнаружили следы босых ног, которые выглядели так, как будто они принадлежали очень крупному человеку, окружавшему наш дом. Кроме этого, больше ничего не обнаружилось.Излишне говорить, что я больше никогда не буду спать с треснувшими окнами.
Итак, я разместил это вчера вечером, думая, что обновлять нечего. Чувак, я был неправ. События, описанные в первом посте, произошли вечером в пятницу (два дня назад в пятницу вечером). Итак, прошлой ночью, в субботу, произошло то, чему я не уверен, что у меня есть объяснение. Мне пришлось ждать целый день, чтобы опубликовать это, потому что я имел дело с полицейскими отчетами и пытался исправить ситуацию.
Я хожу в церковь каждое воскресенье, несмотря ни на что. Я заядлый помешанный на Иисусе. Моя церковь находится в часе езды от моего дома, поэтому мы с семьей встаем и ходим КАЖДОЕ воскресенье. Это означает, что нужно вставать еще на час раньше. Так помните, как произошло то ужасное изменение времени? Что ж, я из тех людей, которые делают все возможное, чтобы быть готовыми ко всему. Я установил несколько будильников по утрам, чтобы не было шансов, что я опоздаю в церковь. Обычно я встаю в 6:30 утра. Чтобы подготовиться к церкви, я поставил будильник на 5:30 A.М. На всякий случай. Приходит 5:30 и срабатывает будильник. Я проверил свой телефон, чтобы убедиться, что время было правильным, чтобы я мог снова заснуть до 6:30 и получить дополнительный час отдыха. Однако перед сном мне очень хотелось в туалет. Так что я встал и, полусонный, пошел в ванную, чтобы облегчиться.
Моя ванная комната устроена довольно странно. Душ спрятан в двух углах комнаты, а мой туалет — в другом. Зеркало находится в самом центре комнаты, напротив двух очень больших окон.Я встал из туалета и сделал то, чего никогда не делал, просыпаясь рано утром. Я подошел к зеркалу, чтобы посмотреть на себя. У меня был этот чудовищный прыщик на верхней губе, и он пульсировал, так что я собирался посмотреть, готов ли он лопаться. В то время как я оценивал рост своего прыща, что-то позади меня в отражении зеркала привлекло мое внимание.
За окном моей ванной стоял очень крупный мужчина ростом не менее 6 футов 11 дюймов.Верхняя половина его головы мне даже не была видна, потому что окно было недостаточно высоким. На нем были какие-то загорелые дырки, покрытые грязью, шорты с рваной бейсболкой, похожей на майку. Его кожа также была покрыта грязью и, казалось, была покрыта струпьями и чем-то вроде свежих порезов. Как я уже сказал, верхняя половина его головы была мне не видна, поэтому я мог видеть только кончик его носа и все, что под ним. У него была грязная отросшая коричневато-рыжая борода, которая полностью закрывала его губы.Этот парень был очень большим. Он не был толстым, но у него определенно была лишняя масса.
Я замер от страха. По крайней мере, две минуты я стоял совершенно неподвижно, просто глядя на отражение в зеркале. Затем мне пришла в голову мысль. «Если я не мог видеть его глаза, потому что они были над моим окном, это значило, что он не мог меня видеть». С этим я разработал план игры. Я собирался незаметно прокрасться в комнату матери, разбудить ее как можно тише и позвонить в полицию, пока у нее под рукой будет пистолет.
Что ж, мой план не сработал так гладко. В течение первых нескольких шагов, пытаясь бесшумно покинуть мою ванную комнату, мне удалось ударить по нашему маленькому мусорному ведру, которое мы держим рядом с раковиной, и опрокинуть его, вызвав очень громкий грохот. Я снова замер в ужасе. Как бы я ни не хотел этого из чистого страха, я захотел и выглянул в окно. Этот человек теперь наклонился, так что остальная часть его лица была видна. Его лицо было буквально одним из самых ужасных вещей, которые я когда-либо видел в своей жизни.
У него полностью отсутствовал глаз. Все, что было там, было утопленным в яме, поверхность которого, казалось, была покрыта черными струпьями. Другой его глаз был стеклянно-голубым, а белки его глаза были болезненно-желтыми. Но не это было самым страшным в его теперь раскрытой внешности, самым страшным была его искаженная зубастая улыбка. Его губы все еще были скрыты за спутанной бородой, но его зубы, если их можно так назвать, были не видны всем. Зубов определенно не хватало, но те, что были во рту, были отвратительного желтовато-коричневого цвета и выглядели очень острыми.Они были похожи на долбаные зубы вампира. А потом он начал кудахтать.
С этими словами я быстро помчался через свой темный дом в комнату моей матери. Мне удалось врезаться прямо в наш обеденный стол, но я был слишком напуган, чтобы об этом заботиться. Я ворвался в комнату моей мамы, крича ей, чтобы она встала, и включил свет. Сбитая с толку и испуганная, моя мать вскочила с кровати и спросила меня, что, черт возьми, я делаю. Я даже не объяснил ей, что только что произошло, я просто схватил ее мобильный телефон, который стоял на зарядке на прикроватной тумбочке, и набрал 911, а затем крикнул ей, чтобы она достала пистолет из сейфа.Прежде чем она смогла возразить, меня связали с оператором, и я в истерике объяснил им, что произошло, и потребовал, чтобы они немедленно прислали помощь. Моя мама, выслушав то, что я сказал оператору, пошла и достала пистолет из сейфа. Мы забаррикадировались в ее комнате, пока через 13 минут не появились две полицейские машины.
Прибывшие полицейские были другими офицерами, чем накануне вечером, поэтому нам с мамой пришлось заново объяснять все события, которые произошли недавно.Офицеры снова обошли наш дом, как и раньше, но не только нашли следы, но и нашли серебряную зажигалку с инициалами GBW, вырезанными на ее стороне. С тех пор было организовано несколько поисковых групп, чтобы исследовать наш лес, потому что, очевидно, моя мать и я были не единственными, кто сообщал о большом мужчине, терроризирующем наш дом.
Сон с открытым окном может иметь значительные преимущества для здоровья
Открытие окна может иметь множество преимуществ (Изображение: Getty Images / Tetra images RF)Сон с открытым окном ранее мог быть личным предпочтением, а не выбором, сделанным по какой-либо конкретной причине.
Однако эксперты намекнули, что это могло бы быть лучше для нашего здоровья.
В недавнем отчете Группы по экологическому моделированию для правительственной научно-консультативной группы по чрезвычайным ситуациям (SAGE) было обнаружено, что плохой воздушный поток увеличивает риск заражения коронавирусом от переносимых по воздуху частиц, которые перемещаются более чем на два метра.
В отчете говорится, что эти «аэрозоли» уменьшаются вдвое, «когда скорость вентиляции увеличивается вдвое».
Имея это в виду, рекомендуется усилить вентиляцию дома и на рабочем месте — как можно дольше держать окна открытыми, в том числе во время сна.
Это будет особенно актуально для тех, кто живет с другими или получает уход на дому, но потенциально является хорошей практикой для всех.
Обращаясь к Good Health, профессор Линда Баулд, эксперт в области общественного здравоохранения из Эдинбургского университета, сказала, что польза для здоровья была «значительной», добавив: «Сообщение общественного здравоохранения о хорошей вентиляции будет становиться все более и более важным по мере роста доказательств. что Covid может передаваться воздушно-капельным путем на более широкие территории.’
Доктор Шон Фицджеральд, директор центра по восстановлению климата при Кембриджском университете, также утверждал, что сон с открытыми окнами дает много других преимуществ для здоровья.
Он говорит, что он может улучшить сон и заставить нас (и наших детей) чувствовать себя более бодрыми в течение дня, уменьшая количество углекислого газа, которым мы дышим ночью.
«Если вы можете снизить уровень углекислого газа до менее 2 000 частей на миллион, исследования показали, что у детей улучшаются способности к обучению и продолжительность концентрации внимания», — говорит он.
GP Д-р Луиза Селби добавляет: «В домах без достаточного воздушного потока вы можете накапливать выбросы от пожаров и аллергенов от домашних животных и пылевых клещей».
Доктор Фитцджеральд утверждает, что открывать окно сверху лучше зимой, говоря: «Это потому, что холодный воздух более плотный и тяжелый, чем теплый, поэтому холодный воздух будет входить и медленно опускаться до уровня пола».
Старайтесь не позволять комнате становиться слишком прохладной, поскольку температура в помещении ниже 18 ° C может иметь более негативные последствия, особенно для людей, у которых уже есть проблемы со здоровьем.Холодный воздух может раздражать клетки дыхательных путей и обострять такие заболевания, как ХОБЛ или астма.
Однако для большинства из нас свежий воздух пойдет на пользу.
У вас есть история, которой вы хотите поделиться?
Свяжитесь с [email protected].
БОЛЬШЕ: Яркие фотографии показывают грубую реальность родов
БОЛЬШЕ: Что я снимаю: Беверли, 450 фунтов стерлингов в месяц за квартиру с одной спальней в Лидсе
Открытое окно ночью даже зимой увеличивает преимущества отчетов о сне Исследователь здоровья
Grants Pass, OR (PRWEB) 29 января 2014 г.
Многие преимущества хорошего ночного сна для физического и психического здоровья неоспоримы.По словам исследователя воды и здоровья Шэрон Клейн, тело восстанавливается и омолаживается во время сна. Клейн недавно объявил список предложений, которые помогут максимально повысить продуктивность ночного сна. Одним из наиболее интересных советов было всегда держать открытыми окно в спальне и ванной — даже зимой.
Шэрон Клейн — основатель Bio Logic Aqua Research, центра исследований и разработки продуктов в области воды и здоровья. Natures Tears® EyeMist® — всемирно известный продукт компании от сухих глаз, сухих век и опухших глаз.Клейн также ведет всемирно синдицированное радиошоу Шэрон Клейн «Час Power of Water®» на VoiceAmerica и Apple iTunes.
По словам Клейна, недавние новостные статьи подтверждают ценность сна, связывая расстройства психического здоровья с плохим сном, сообщая о генетических повреждениях, вызванных нарушением сна, и подтверждая, что сон улучшает память (Raven, K, «Плохой сон связан с расстройствами психического здоровья. , »Рейтер через Yahoo News, 1–16–14; Балига, А.,« Смена часовых поясов и ночные смены могут нарушить работу генов », UPI, 1-21–14; Николсон, К.,« Память улучшается со сном, «Scientific American, 1-20-15, научный американский.com).
«Нет никаких сомнений в том, — говорит Клейн, — что чем лучше вы спите, тем тщательнее омолаживание и тем больше польза для здоровья».
По словам Клейна, единственный недостаток хорошего непрерывного ночного сна заключается в том, что он составляет восемь часов без воды. Эти часы, часто в изолированном помещении с низкой влажностью, с захваченными в воздухе бактериями и принудительным воздушным обогревом или охлаждением, могут обезвоживать кожу и глаза и лишать их критической влажности.
Ночное обезвоживание, по словам Клейна, является причиной того, что люди часто просыпаются с кожным зудом и покрытыми коркой затуманенными глазами.Клейн объясняет, что выработка слез почти полностью прекращается во время сна, что приводит к накоплению бактерий и токсинов на оптической поверхности и веках. Слюна также почти выключается во время сна, вызывая обезвоживание, сухость и накопление бактерий, ответственных за «утреннее дыхание».
Клейн призывает взять за привычку восполнять потерянную влагу кожи, глаз, рта и тела в момент пробуждения. Она предлагает советы, которые помогут избежать обезвоживания и потери воды во время сна, а также восполнить запасы влаги при пробуждении.
Во-первых, по словам Клейне, оставьте открытым окно в спальне во время сна и в ванной во время душа и стирки. Это полезно независимо от времени года и непогоды. Это создаст атмосферный обмен с окружающей средой и позволит свежему, естественному, насыщенному кислородом и влажному наружному воздуху проникать в комнату. Комнатные растения, увлажнители воздуха и емкости с водой также помогут поддерживать влажность в помещении.
Во-вторых, сразу после пробуждения выпейте большой стакан теплой или слегка горячей воды.Теплая вода быстрее впитывается и дольше задерживается. Это первый из восьми ежедневных стаканов чистой воды — в дополнение ко всем остальным потребляемым жидкостям, — которые рекомендует Клейн.
В-третьих, Клейн советует длительные горячие ванны или душ, не забывая глубоко вдыхать пар. После ванны быстро примите душ, чтобы смыть остатки ванны.
В-четвертых, говорит Клейн, прикладывайте несколько раз теплые компрессы к лицу с открытыми глазами во время умывания утром, начиная с мягкого жидкого мыла и заканчивая простой водой.Между приложениями отжимайте и ополаскивайте компресс, а также глубоко дышите, пока он находится на вашем лице. Если на это нет времени, попробуйте изменить старую технику парикмахерской: обернуть лицо горячим влажным полотенцем — держать глаза открытыми и глубоко вдыхать водяной пар.
Клейне советует завершить очищение лица нанесением увлажняющего лосьона или основы под макияж. В идеальном случае солнцезащитный фактор должен быть не ниже 15.
Наконец, Клейн предлагает наносить продукты Bio Logic Aqua Research Nature’s Tears® EyeMist® или Nature’s Mist® Face of the Water® перед сном, каждый раз, когда человек просыпается ночью, перед умыванием утром и после умывания, но перед нанесением. герметик от влаги.Оба продукта мгновенно восполняют потерю влаги в глазах, коже и дыхательных путях в ночное время.
Поделиться статьей в социальных сетях или по электронной почте:
Вопрос: нужно ли спать с открытым окном зимой?
Стоит ли спать в бюстгальтере?
Нет ничего плохого в том, чтобы носить бюстгальтер во время сна, если вам это удобно.
Сон в бюстгальтере не сделает грудь девушки более упругой и не предотвратит ее обвисание.
И это не остановит рост груди и не вызовет рак груди.
…
Лучше всего выбрать легкий бюстгальтер без косточки.
Воздух идет внутрь или наружу при открытии окна?
Тепло течет в направлении от горячего к холодному. Так что, если у вас жаркая комната, а на улице холодно, тепло (и воздух) будет выходить из вашей комнаты в окружающую среду.
Как получить свежий воздух в доме зимой?
Вентиляция и фильтрация Попробуйте микровентиляцию.Здесь вы не открываете окно полностью, а просто приоткрываете по одному окну в каждой комнате, чтобы впустить немного свежего воздуха. Переключите потолочные вентиляторы в «зимний» режим. У большинства потолочных вентиляторов есть переключатель на стороне механизма вентилятора, который меняет направление лопастей. … Запускайте вентиляторы для ванной и кухни.
Здорово ли спать голым?
Спать голым — полезнее В дополнение к метаболическим эффектам сна в баффе, снятие одежды улучшает кровообращение, что полезно для сердца и мышц.Качественный сон, который вам понравится, также увеличивает выработку гормона роста и мелатонина, которые обладают антивозрастными свойствами.
Плохо спать рядом с окном?
Сон при прямом попадании в окно может создать ряд практических проблем, которые могут привести к плохому сну, снижению жизнеспособности и потенциальным проблемам со здоровьем: шум на улице может вызвать стресс и гнев и, следовательно, отрицательную ци или энергию. Загрязнение наружного воздуха может быть вредным для здоровья и нарушать сон.
Что произойдет, если оставить окно машины открытым на ночь?
Если вы достигнете точки росы, внутренняя часть автомобиля может намокнуть. Тогда на ваших сиденьях может образоваться плесень. … Есть роса, на которую следует обратить внимание, насекомые и другие вредители, которые могут поселиться в вашей машине, и многое другое, что может случиться ночью. Закатайте окно.
Плохо спать на животе?
На животе спать плохо? Краткий ответ — да.» Хотя сон на животе может уменьшить храп и уменьшить апноэ во сне, он также утомляет вашу спину и шею.Это может привести к плохому сну и дискомфорту в течение дня.
Стоит ли спать в носках?
Носки в постели — самый безопасный способ согреть ноги на ночь. Другие методы, такие как рисовые носки, грелка или одеяло, могут привести к перегреву или ожогам. Носить носки на ночь — не единственное преимущество сна. Читайте дальше, чтобы узнать, как эта новая привычка может изменить вашу жизнь.
Что произойдет, если вы никогда не откроете окна?
На самом деле, если не открывать окно в комнате, это в конечном итоге вызовет проблемы со здоровьем и ослабит иммунную систему.… Вы должны открыть хотя бы окно в своей комнате, чтобы свежий воздух мог поступать в вашу комнату и циркулировать. Фактически, если вы не открываете окно в своей комнате, это в конечном итоге вызовет проблемы со здоровьем и ослабит иммунную систему.
Стоит ли открывать окна зимой?
Зимой открывайте дом хотя бы раз в день, даже если на улице очень холодно. Это не должно длиться долго, открытие окна или двери даже на несколько минут создаст перекрестную тягу.Старый влажный воздух будет выходить из вашего дома, а свежий воздух вернется.
Стоит ли открывать окна при включенном отоплении?
Прекращая утечку теплого воздуха из вашего дома, вы предотвращаете потерю тепла и тем самым уменьшаете количество энергии, которое вы должны использовать для отопления. Это говорит о том, что для создания совершенно энергоэффективного дома вам следует избегать открывать окна без крайней необходимости. Однако качество воздуха в помещении также важно.
Сколько свежего воздуха нужно дому?
Одно из лучших практических правил для требований к чистому воздуху в жилых помещениях — 100 кубических футов в минуту на каждые 600-900 кв.футов жилой площади. Количество варьируется в зависимости от герметичности дома и погодных условий на открытом воздухе.
Что будет, если не выйти на свежий воздух?
Последствия недостатка свежего воздуха, вызванные недостатком кислорода в мозге, включают: Усталость. Сонливость. Тупость ума.
Почему открывать окна — это хорошо?
Открытые окна могут улучшить качество воздуха в помещениях. Теплые дни, полные солнечного света, дают домовладельцам хороший повод открыть окна и впустить свежий воздух в свои дома.Качество воздуха в помещении может быть в пять раз хуже, чем на улице. …
Почему в моем доме пахнет, когда я открываю окна?
Если предположить, что запах не исходит снаружи, это, вероятно, потому, что, открывая окно, вы уравновешиваете давление снаружи, и обычно в вашей спальне в доме есть положительное давление воздуха, которое выталкивает воздух ( вместе с неприятным запахом) из жилого помещения (либо по трубе, либо…
Следует ли впускать свежий воздух в свой дом?
Когда вы открываете дом, возникающее движение воздуха может помочь удалить пылевых клещей, которые пылесос не засосал.Поскольку не всегда удобно пылесосить белье, встряхивание простыней и пропускание свежего воздуха через них всегда помогает уменьшить количество пылевых клещей и избавиться от них.
Насколько холодно, слишком холодно, чтобы спать с открытыми окнами?
Стремитесь поддерживать температуру в спальне около 65 градусов и влажность 65 процентов. Таким образом, вам не будет слишком холодно или слишком тепло — просто так, как это нравится вашему телу.
При какой температуре открывать окна?
Общий диапазон будет между 40-80 F.Особенно здорово, когда дует приятный ветерок. До сухих 85 F на ветру это терпимо, хотя начинает становиться некомфортно. Летом я очень люблю открывать дом после продолжительной жары и влажности.
Уничтожает ли открытие окон зимой микробы?
Остается неизвестным, сохранят ли более скромные ставки, типичные для современных зданий, какую-либо собственность OAF. Но если держать окна открытыми и поддерживать поток воздуха через здание, это должно разбавлять и рассеивать микробы.
Помогает ли сон голым похудеть?
Сон голым имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе помогает похудеть. Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья США, показало, что охлаждение во время сна ускоряет обмен веществ в организме, потому что ваше тело производит больше коричневого жира, чтобы согреться.
Стоит ли спать с открытым окном?
Открывающиеся окна, двери могут помочь вам лучше спать. Исследователи говорят, что вентиляция в комнате может снизить уровень углекислого газа и помочь вам спать более крепко.Это может быть так же важно, как комнатная температура. Откройте окна и двери.
шагов по предотвращению болезней этой зимой
Дети мечтают мельком увидеть Санта-Клауса, проснуться от кучи подарков и провести день с семьей, но все может быть испорчено зимней болезнью. Следуйте этим инструкциям, чтобы ваши малыши были счастливы и здоровы в этот праздничный сезон.
Мытье рук
Дети бессознательно касаются рта, носа, глаз, ушей и губ сотни раз в день.Вирусы и бактерии проникают в организм через эти открытые участки, к которым прикасаются, поэтому убедитесь, что ваши дети моют руки, чтобы предотвратить распространение болезни.
Прохладный воздух и зимний холод заставляли бы больше всего закрывать окна при включенном обогреве, но это могло вызвать болезнь. Открытие окон увеличит поток воздуха и уменьшит количество переносимых по воздуху вирусов, заражающих ваших детей.
Не позволяйте холоду удерживать вас в этом зимнем сезоне.Наденьте свою любимую зимнюю куртку и отправляйтесь на улицу, чтобы поиграть в снежки или создать семью снежных ангелов; упражнения улучшают циркуляцию белых кровяных телец, борющихся с инфекциями.
При выборе детского сада поинтересуйтесь, как следует держать больных детей подальше от здоровых. Многие центры требуют, чтобы дети с лихорадкой, гриппом, рвотой и диареей оставались дома до исчезновения симптомов. Узнайте об этих правилах в своем детском саду, особенно во время праздников.
Праздничное волнение может не дать детям уснуть всю ночь, ожидая услышать стук оленей по крыше или увидеть, как Санта спускается по дымоходу. Удостоверьтесь, что ваши дети сохраняют свое тело счастливым и здоровым с достаточным количеством shuteye.
Сезон отпусков может принести детям замечательные блюда, полные нездоровой пищи. Убедитесь, что хорошая еда сочетается со здоровой пищей.
Наслаждайтесь отпуском без болезней у себя дома!
Может ли прохладный ветерок улучшить сон вашего ребенка?
Одно из моих любимых занятий в первые месяцы лета — это открывать все окна и наполнять дом свежим весенним воздухом. Он освежает чувства и очищает застоявшийся после долгой зимы воздух. Еще лучше повесить хлопчатобумажные простыни на веревку, чтобы они высохли, чтобы я мог принести свежий весенний воздух в спальню.Четкое постельное белье и прохладный ветерок отлично подходят для взрослых, но летний сон может быть тяжелым для младенцев и детей.
Cooler Temps, лучший сон
Более чем опыт подтверждает эту идею. Наука показала, что когда мы спим, температура нашего тела понижается. Более низкая температура ночью вызовет сонливость и поможет вам и вашему ребенку заснуть.
Прохладный ветерок
Разрешить детям спать с открытым окном? Это зависит от температуры на улице.Эксперты по сну обычно говорят, что младенцы лучше всего спят, когда температура в комнате составляет от 68 до 72 градусов.
Когда температура на улице близка или ниже вашего диапазона температур, закройте шторы и приоткройте окно на несколько минут перед сном. Ветерок может мягко охладить комнату, чтобы она была немного прохладнее, чем остальная часть дома, и подготовит почву для вашего ребенка, чтобы он немного легче заснул.
Будьте осторожны, чтобы температура в комнате не была слишком сильной. Слишком холодная комната разбудит его всю ночь, пока его тело пытается согреться.Многие эксперты по сну говорят, что прохладная комната, где-то около 68-72 градусов, способствует лучшему детскому сну, и исследования подтверждают это мнение.
Почему так важна правильная температура?
В вашем теле есть система распределения тепла под названием терморегуляция . Эта система связана с циклами сна. Например, каждый раз, когда вы ложитесь, тепло перераспределяется по всему телу от ядра до конечностей, и сонливость усиливается.
Примерно через четыре часа после того, как вы засыпаете, ваша внутренняя температура падает до минимума в течение дня.Рано утром ваша основная температура начинает немного повышаться, пока вы не проснетесь.
Ученые считают, что более прохладная спальня способствует сну, поскольку имитирует естественный перепад температуры вашего тела. Если воздух в вашей комнате слишком горячий, это может помешать естественному погружению вашего тела и сделать вас более беспокойным в течение ночи. У каждого из нас оптимальная температура для сна немного разная, поэтому поэкспериментируйте с тем, чтобы в комнате вашего ребенка было прохладно, и найдите то, что ему наиболее комфортно.
Интересно, что в то время как прохладная комната и более низкая внутренняя температура могут помочь вам лучше спать, холодные руки и ноги — нет.Поскольку кровоток является основным методом равномерного распределения тепла по телу, холодные конечности могут быть признаком плохого кровотока, что приводит к бессоннице.
Какая идеальная температура в комнате для вашего ребенка?
Поскольку более низкая температура тела способствует сну, более прохладная температура в помещении вечером и ночью может помочь ребенку выспаться ночью. Большинство детей хорошо спят при температуре от 61 до 65 градусов по Фаренгейту (от 16 до 20 градусов по Цельсию), хотя это кажется более прохладным, чем вы могли ожидать.
Не переодевайте ребенка, даже если вы понизили температуру в комнате на градус или два. Установите термостат так, чтобы он был удобен для слегка одетого взрослого, и это может быть подходящим для вашего ребенка, чтобы крепко спать.
Предельная подстилка
Теперь, когда на улице становится тепло, лучше всего убрать с детской кровати одеяла и все предметы, которые могут вызвать перегрев ребенка. Если ваш малыш или дошкольник не может спать без одеяла или покрывала, в летние месяцы переходите на легкое трикотажное хлопковое одеяло.
Помните, что в детской кроватке не должно быть одеял, но если вы используете спальный мешок или пеленку, возможно, пришло время подумать об использовании более легкого варианта или избавлении от мешка на лето.
Следует ли мне купать ребенка перед сном?
Купание ребенка перед сном может стать прекрасной частью вашей повседневной жизни, если вы сможете поймать окно сонливости, которое открывается через час после ванны.
Теплая ванна повышает внутреннюю температуру вашего ребенка. После ванны его внутренняя температура начинает падать, и это вызывает легкую сонливость. Немного поэкспериментируя и внимательно присмотревшись, вы сможете определить, когда ваш ребенок становится наиболее сонным после ванны.
Используйте вентилятор
Даже если у вас есть кондиционер, часто он не охлаждает равномерно во всем доме. Вы можете использовать простой вентилятор, чтобы охладить — или обогреть, если комната вашего ребенка превращается в морозильную камеру при включенном кондиционере — комнату вашего ребенка перед сном.Но лучше не запускать вентилятор всю ночь, потому что это слишком сильно сушит воздух.
Часто проверять, холодно или жарко ребенку
Руки и ноги ребенка могут быть холодными не из-за температуры его тела, а из-за незрелой системы кровообращения. Лучший способ узнать, не слишком ли жарко или слишком холодно вашему ребенку на ощупь, — это пощупать его уши или грудь из-под одежды. Он потный или холодный на ощупь? Если ему слишком жарко, он может быть раздражительным, а его кожа может быть потной или покрытой пятнами.
Если сегодня жаркий день, он легко обезвоживается. Проверьте его родничок (мягкое пятно) на наличие заметных вмятин и при необходимости увлажните его. Сделайте комнату более прохладной, открыв окна, включив вентилятор для циркуляции холодного воздуха или выключив термостат, чтобы включить A.
